Рецепт Салат с тунцом №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом №1
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 125 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Помидоры (томаты) | 140 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом №1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.6% | 776 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 14.7% | 819 г |
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 8.4% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.6% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 61.05 мг | 500 мг | 12.2% | 14.7% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.748 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 8.2% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.2% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 4.924 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.8% | 1015 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7664 мг | 20 мг | 23.8% | 28.7% | 420 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.72 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.1% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3176 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2536 г |
| Натрий, Na | 370.88 мг | 1300 мг | 28.5% | 34.4% | 351 г |
| Сера, S | 108.79 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.1% | 919 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 18.2% | 663 г |
| Хлор, Cl | 96.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.1% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 9.3% | 1294 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.629 мкг | 10 мкг | 36.3% | 43.8% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3160 г |
| Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.4% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7% | 1710 г |
| Селен, Se | 7.469 мкг | 55 мкг | 13.6% | 16.4% | 736 г |
| Фтор, F | 142.37 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Хром, Cr | 18.05 мкг | 50 мкг | 36.1% | 43.5% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.5457 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом №1 составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ №1
Салат с тунцом №1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, холином - 12,2 %, витамином PP - 23,8 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 13,6 %, хромом - 36,1 %
Чем полезен Салат с тунцом №1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- круасанчики
- Тиррольский пирог
- спинки куриные
- Салат из свеклы с черносливом
- Суши с красной рыбой
- Мамина капуста
- масло виноградных косточек
- Ролл с лососем
- 16042013
- Хлебцы-молодцы
- Рис с капустой
- Ролл с угрём
- Рис дикий варёный
- Витаминный 15 марта 2013
- Имбирь маринованный
- Рис красный
- Ребра свиные
- чанахи
- Лук зеленый
- Продукт "Энергия" массовая доля белка 25%
- Вино Красное Сухое
- Вино Красное Сухое
- Вино Красное Сухое
- Вино Красное Сухое
- Новый продукт
- сырок творожный с изюмом
- улитка по лимузински
- Греча запаренная
- Куриные котлеты молотые
- гиль
- какао алит
- Ряженка, 2,5 %, с.Хороль
- Макароны_Makfa
- Рис бурый - "Агро-Альянс"
- Рис бурый ВАРЕНЫЙ - "Агро-Альянс"
- Лапша длинная - МАКФА
- Куриные отбивные в кляре
- Салат овощной 10
- Грибы со сметаной
- Йогурт 2,5%
- маш вареный
- Морковь со спаржей
- Творог зернёный "Простоквашино"
- Тефтели с кабачками
- ацидобифилин
- Семя кунжута
- Напиток кофейный из ячменя и ржи
- Печенье овсяное с яблоками и кунжутом
- Рыба отварная
- каша геркулес молочная
- Сушки Каравай
- Салат Катюша
- печень говяжья тушенная
- Блины створогом
- Салат
- Йогурт Активиа натуральный
- активиа творожная натуральная
- йогурт обезжир.малина_избенка
- тыквенные полезные оладьи
- сырок в темном шоколаде
- Салат с языком
- щи из говяжего бульона
- Витамин Е
- Шоколадные медали «ROSHEN»
- кекс лимоный
- Хлебцв ржаные
- колбаса детская "великие луки"
- хлеб ржаной с отрубями
- морковные оладьи
- Печенье овсяное с начинкой "Пекарь"
- Курица с морковью и болгарским перцем
- кефир обеж
- приправа
- виталад
- Перфектил
- суп из зеленого горошка
- капуста тушеная
- Манник
- рафаелло
- Грибной соус
- Фасоль белая в томатном соусе, Хайнц
- Щучьи котлеты
- пюре-маш
- Мясо с картошкой
- яичница
- Картофель по-деревенски с грибами
- Сыр плавленый "Виола" итал.
- Хлопья овсяные
- творожный мусс
- курица копченая
- лаваш
- шаурма
- Суп куриный от 16.04.2013г.
- готовая овсянка(хлопья)
- омлет с цветной капустой
- чай с имбирем
- том. соус с чесноком
- суп куриный
- бутерброд
- Салат Десятка
Метки: Как приготовить Салат с тунцом №1, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
