Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат | 75 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
Подсолнечник, семечки | 22 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
соль с йодом (jozo) | 2 г |
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.2% | 346 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.2% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 31.408 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.3% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.153 мг | 15 мг | 34.4% | 16.9% | 291 г |
Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13298 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 18.6% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 1.406 мг | 20 мг | 7% | 3.4% | 1422 г |
Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.4 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1425 г |
Кальций, Ca | 356.14 мг | 1000 мг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
Магний, Mg | 43.71 мг | 400 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
Натрий, Na | 499.81 мг | 1300 мг | 38.4% | 18.9% | 260 г |
Сера, S | 4.89 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20450 г |
Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 14.3% | 342 г |
Хлор, Cl | 385.99 мг | 2300 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 233.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2296 г |
Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.9% | 997 г |
Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
Литий, Li | 9.404 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2105 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
Медь, Cu | 39.71 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2518 г |
Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2495 г |
Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.509 мкг | 55 мкг | 17.3% | 8.5% | 578 г |
Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60790 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Цинк, Zn | 1.4936 мг | 12 мг | 12.4% | 6.1% | 803 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.686 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 1.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.512 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.122 г | min 16.8 г | 24.5% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.866 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 26.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность салат зеленый с моцареллой (06-07-2015) составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|