Рецепт суп зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп зелёный
| Вода | 1200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 290 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 7 г |
| Щавель (Варка без слива) | 70 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 20 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп зелёный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.3% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.5% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5% | 5000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 10% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 28.3% | 888 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 24.6% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.73 мг | 500 мг | 4.1% | 10.3% | 2412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 10.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 14.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.762 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.3% | 10633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 7% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 7.3% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.8% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 3.8% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 2.107 мкг | 50 мкг | 4.2% | 10.5% | 2373 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 28.3% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8135 мг | 20 мг | 9.1% | 22.8% | 1103 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.5% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 6916 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 7% | 3518 г |
| Натрий, Na | 10.49 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12393 г |
| Сера, S | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.5% | 2899 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 11.3% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 26.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 8.8% | 2853 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 65.9% | 380 г |
| Литий, Li | 12.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 5.3% | 4684 г |
| Медь, Cu | 36.54 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 9.3% | 2737 г |
| Молибден, Mo | 1.756 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.3% | 3986 г |
| Никель, Ni | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.615 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.3% | 3406 г |
| Фтор, F | 85.86 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.3% | 4659 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 13.8% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.3465 мг | 12 мг | 2.9% | 7.3% | 3463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность суп зелёный составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЗЕЛЁНЫЙ
суп зелёный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен суп зелёный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- говяжий фарш
- пирог мясной
- Картофель тушеный с курицей
- Сосиски Молочные Особые (омский бекон)
- котлеты говяжьи с творогом
- Оладьи с кабачком
- лоханоризото
- Weizengras
- суп зелёный (2)
- печень тушеная в сметане
- Хлебцы бездрожжевые
- хлеб черный с семечками
- геркулес русский продукт
- биойогурт детский с яблоком и морковью
- Смесь хлопьев
- мясо куриное для шашлыка
- Каша из смеси хлопьев
- Коктейль молочный с клубникой
- омлет со шпинатом
- Gerstengras
- Сады Придонья яблоко-груша-слива
- сыр в лаваше
- драники с мясом
- Фасоль красная в собственном соку
- Компливит
- куриная лапша по домашнему Ролтон
- салат из пекинской капусты и крабовых палочек
- Творог мягкий "Савушкин" 0%
- вареники творог с бананом и клубникой
- Салат из фасоли
- Чай зеленый
- Голубцы ленивые
- Горбуша УМ
- Сыр адыгейский
- вареники с клубникой
- Творог 5% Лосево
- зеленый горошек "Вокруг солнца"
- Фрикадельки равиоли
- Sos Curry Zielony (Vitasia)
- Фрикадельки жареные
- Котлеты свиные
- Голубцы ленивые
- щи из щавеля
- Окорок куриный копченый
- Варенье из черники
- запеканка творожная
- кексы 04 (9 по 58)
- Самогон
- рагу
- Голень цыплят-бройлеров охл. "Ясные зори"
- рыбные котлеты морск язык
- Плов из говядины
- Куриные ножки тушеные 23.06
- Куриное филе отварное
- Виски White Horse
- минтай жареный
- салат с кальмарами и зеленью
- Рис на курином бульоне
- Чай без сахара
- Сыр плавленный "Орбита"
- Нут телла
- Паштет из гусиной печени
- Голень цыплят-бройлеров охл "Ясные зори"
- Куриные ножки (голень) тушеные 23.06
- Творог 1%
- пшенная каша с тыквой
- Творожная запеканка
- яичница с помидорами
- L-карнитин
- Морковный салат с чесноком
- Мороженое Инстинкт с клубникой
- Мороженое "Большой папа" с шоколадом
- чай
- Рис отварной
- котлета на пару
- Хлеб "Кукурузный тостовый" 0,3 кг (Ореховохлеб)
- Гункан острый краб
- икра лосося
- капуста с майонезом
- фарш домашний
- котлеты на пару
- очумейка
- лобио
- мороженое зефирос
- Мороженое фруктовый лед
- Фар
- сыр Бифидус
- сыр колбасный янтарный
- Крупа Пассим гречневая light
- Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом
- Масло "Ополье" 72.5% крестьян. сладко-слив. 200 гр.
- mafini
- тоник швепс мутный
- зефир из магнита
- траминер чизай дессертное вино
- хлебцы ржаные finn crisp
- кекс
- Salat krab. Palochki
- конфеты dove
- President крем-сыр творожный с укропом и пертрушкой
Метки: Как приготовить суп зелёный, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп зелёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
