Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вареников | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.8% | 1854 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 9.3% | 771 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3557 г |
Органические кислоты | 15.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 18.55 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 6.645 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6020 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4583 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7574 мг | 20 мг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
Ниацин | 1.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.99 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.6% | 672 г |
Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
Кремний, Si | 0.893 мг | 30 мг | 3% | 2.1% | 3359 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
Натрий, Na | 73.18 мг | 1300 мг | 5.6% | 4% | 1776 г |
Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4486 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
Хлор, Cl | 248.4 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 3.4% | 2091 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1534 г |
Медь, Cu | 26.15 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3824 г |
Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1857 г |
Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.521 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2% | 3616 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2136 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники с картошкой составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 28.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|