Рецепт Тушёные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи

Кабачок	100 г
Баклажаны	100 г
Перец красный сладкий	100 г
Лук репчатый	75 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	34 г
Петрушка, сушеная	3 г
Базилик, свежий	1 г

Способ приготовления

Способ приготовления: Нарезать баклажан с кожурой на средние кусочки, хорошо их посолить, накрыть пищевой пленкой и оставить на полчаса. В это время можно заняться нарезкой остальных овощей для блюда. Луковицу очищаем от шелухи, моем и нарезаем крупными кубиками. Затем режем болгарский перец и цукини. Крупно шинкуем зелень. Выкладываем цукини на сковородку. Для приготовления тушеных овощей нам понадобится глубокая сковородка с толстым дном и хорошо прилегающей крышкой. Посуду ставим на огонь, вливаем в нее немного масла и выкладываем нарезанные кабачки. Когда они слегка обмякнут, добавляем следующие ингредиенты: баклажаны, перец, лук, базилик с петрушкой. Все овощи тщательно перемешиваем, добавляем перец и соль вкусу. По желанию можно добавить и другие приправы. Затем очищаем чеснок, и выдавливаем его в блюдо при помощи чесночницы. Готовую массу вновь перемешиваем и накрываем крышкой. Оставляем томиться на слабом огне. Время приготовления овощей – около 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.7%	5846 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	14.2%	683 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.5%	3776 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.3%	1053 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.5%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82 мкг	900 мкг	9.1%	8.9%	1098 г
альфа Каротин	0.121 мкг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	9.7%	1000 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.3%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	10.8%	901 г
Витамин В9, фолаты	14.806 мкг	400 мкг	3.7%	3.6%	2702 г
Витамин C, аскорбиновая	66.77 мг	90 мг	74.2%	72.2%	135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.85 мг	15 мг	25.7%	25%	390 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19685 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	8.7%	1121 г
Витамин РР, НЭ	0.8695 мг	20 мг	4.3%	4.2%	2300 г
Ниацин	0.584 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.96 мг	2500 мг	8.3%	8.1%	1202 г
Кальций, Ca	27.24 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3671 г
Магний, Mg	12.09 мг	400 мг	3%	2.9%	3309 г
Натрий, Na	6.69 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19432 г
Сера, S	15.07 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6636 г
Фосфор, P	30.7 мг	800 мг	3.8%	3.7%	2606 г
Хлор, Cl	20.74 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263.6 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7772 г
Кобальт, Co	2.045 мкг	10 мкг	20.5%	20%	489 г
Марганец, Mn	0.2197 мг	2 мг	11%	10.7%	910 г
Медь, Cu	82.21 мкг	1000 мкг	8.2%	8%	1216 г
Молибден, Mo	2.364 мкг	70 мкг	3.4%	3.3%	2961 г
Никель, Ni	0.532 мкг	~
Рубидий, Rb	84.4 мкг	~
Селен, Se	0.436 мкг	55 мкг	0.8%	0.8%	12615 г
Фтор, F	10.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38241 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.3879 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.919 г	min 16.8 г	11.4%	11.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.83 г	от 11.2 до 20.6 г	43.1%	42%
18:2 Линолевая (ud)	4.816 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ

Тушёные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 74,2 %, витамином E - 25,7 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Тушёные овощи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёные овощи, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе