Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 200 г |
Сахар-песок | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Орех грецкий | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Манку, сахар, разрыхлитель залить кефиром, оставить на 20 минут. Смешать с орехами, выпекать при 180 градусах, 25 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.1% | 1267 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 4.7% | 836 г |
Углеводы | 42.8 г | 219 г | 19.5% | 7.6% | 512 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9184 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 17.86 мг | 500 мг | 3.6% | 1.4% | 2800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.5% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 17.276 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.7% | 2315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 1.9% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7276 мг | 20 мг | 8.6% | 3.4% | 1158 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.24 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.8% | 1411 г |
Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
Кремний, Si | 1.993 мг | 30 мг | 6.6% | 2.6% | 1505 г |
Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 2.1% | 1830 г |
Натрий, Na | 21.81 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5961 г |
Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2209 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 5.8% | 677 г |
Хлор, Cl | 54.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 1.3% | 2917 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
Кобальт, Co | 9.327 мкг | 10 мкг | 93.3% | 36.4% | 107 г |
Марганец, Mn | 0.3079 мг | 2 мг | 15.4% | 6% | 650 г |
Медь, Cu | 71.24 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.8% | 1404 г |
Молибден, Mo | 5.831 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
Селен, Se | 1.238 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.9% | 4443 г |
Фтор, F | 71.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5568 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.578 мг | 12 мг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Манник составляет 256,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.2 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 42.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|