Рецепт Сельдерей с ростками фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдерей с ростками фасоли

Сельдерей	350 г
Бобы мунг (фасоль золотистая), спелые, проросшие, сырые	340 г
Лук порей	50 г
Масло оливковое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдерей с ростками фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.5 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2981 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.4%	4000 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	12.6%	1400 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.2%	5475 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.9%	1111 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.9%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363 мкг	900 мкг	40.3%	71.3%	248 г
альфа Каротин	2.649 мкг	~
бета Каротин	2.178 мг	5 мг	43.6%	77.2%	230 г
бета Криптоксантин	2.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	10.1%	1748 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	2.3%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	6.2%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	8.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	38.558 мкг	400 мкг	9.6%	17%	1037 г
Витамин C, аскорбиновая	25.37 мг	90 мг	28.2%	49.9%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.795 мг	15 мг	5.3%	9.4%	1887 г
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	54945 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	21.6%	822 г
Витамин РР, НЭ	0.6099 мг	20 мг	3%	5.3%	3279 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.86 мг	2500 мг	11%	19.5%	906 г
Кальций, Ca	44.12 мг	1000 мг	4.4%	7.8%	2267 г
Магний, Mg	32.65 мг	400 мг	8.2%	14.5%	1225 г
Натрий, Na	96.81 мг	1300 мг	7.4%	13.1%	1343 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	13.8%	1276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	10.6%	1678 г
Марганец, Mn	0.083 мг	2 мг	4.2%	7.4%	2410 г
Медь, Cu	72.42 мкг	1000 мкг	7.2%	12.7%	1381 г
Селен, Se	0.265 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	20755 г
Цинк, Zn	0.181 мг	12 мг	1.5%	2.7%	6630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.623 мг	~
бета Ситостерол	3.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.616 г	min 16.8 г	15.6%	27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.497 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Сельдерей с ростками фасоли составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.5 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ С РОСТКАМИ ФАСОЛИ

Сельдерей с ростками фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 43,6 %, витамином C - 28,2 %, витамином K - 12,2 %, калием - 11 %

Чем полезен Сельдерей с ростками фасоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдерей с ростками фасоли, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдерей с ростками фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе