Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Семена льна | 110 г |
Кефир 1% | 200 г |
Какао-порошок | 20 г |
Сахар песок | 70 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.9% | 884 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.6% | 452 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 16% | 270 г |
Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4439 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.5% | 1731 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 142.934 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 11.4% | 382 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
Витамин В4, холин | 84.54 мг | 500 мг | 16.9% | 7.3% | 591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 23.613 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.6% | 1694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
гамма Токоферол | 4.38 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0255 мг | 20 мг | 10.1% | 4.4% | 987 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.681 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.79 мг | 2500 мг | 13% | 5.6% | 767 г |
Кальций, Ca | 237.68 мг | 1000 мг | 23.8% | 10.3% | 421 г |
Магний, Mg | 111.56 мг | 400 мг | 27.9% | 12.1% | 359 г |
Натрий, Na | 265.53 мг | 1300 мг | 20.4% | 8.8% | 490 г |
Сера, S | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2141 г |
Фосфор, P | 285.1 мг | 800 мг | 35.6% | 15.4% | 281 г |
Хлор, Cl | 75.05 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3065 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.937 мг | 18 мг | 16.3% | 7.1% | 613 г |
Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1979 г |
Кобальт, Co | 2.395 мкг | 10 мкг | 24% | 10.4% | 418 г |
Марганец, Mn | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 12% | 360 г |
Медь, Cu | 288.62 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 12.5% | 346 г |
Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2192 г |
Селен, Se | 12.707 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10% | 433 г |
Фтор, F | 18.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21097 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 1.3343 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.389 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5 г | от 0.9 до 3.7 г | 135.1% | 58.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.97 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 9.88 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.415 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.645 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.6% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет из льнягой муки составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.8 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 51.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|