Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Корица | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Семена льна | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.9% | 667 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2488 г |
бета Криптоксантин | 0.467 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.598 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 5.1% | 1532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 10.583 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.7% | 1034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.899 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1725 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6113 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1241 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.18 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.8% | 806 г |
Кальций, Ca | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.2% | 864 г |
Магний, Mg | 47.41 мг | 400 мг | 11.9% | 9.4% | 844 г |
Натрий, Na | 41.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Сера, S | 33.77 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 13.5% | 584 г |
Хлор, Cl | 90.29 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.7% | 1690 г |
Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.9% | 2030 г |
Кобальт, Co | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11.5% | 690 г |
Марганец, Mn | 0.6691 мг | 2 мг | 33.5% | 26.5% | 299 г |
Медь, Cu | 95.79 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1044 г |
Молибден, Mo | 3.623 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1932 г |
Селен, Se | 1.921 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
Фтор, F | 21.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19039 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.815 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.421 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка в стакане составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|