Рецепт Фрунчоза с курицей терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрунчоза с курицей терияки

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	600 г
Чеснок (Припускание)	20 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Перец сладкий красный (Припускание)	120 г
Огурец парниковый (Припускание)	180 г
Соус Терияки [Сэн Сой]	70 г
Соус Соевый Классический [Сэн Сой]	55 г
Масло Сливочное [Вкусняев]	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Перец чили красный острый	0.5 г
Фрунчоза	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрунчоза с курицей терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	11.7%	628 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.8%	1931 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.9%	1510 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3233 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	2.9%	2564 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.508 мкг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
бета Криптоксантин	5.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Витамин В4, холин	42.84 мг	500 мг	8.6%	6.3%	1167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.813 мг	5 мг	16.3%	12%	615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.463 мг	2 мг	23.2%	17.1%	432 г
Витамин В9, фолаты	6.24 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6410 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	9.39 мг	90 мг	10.4%	7.7%	958 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3836 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27322 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	4.9558 мг	20 мг	24.8%	18.3%	404 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	3.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.19 мг	2500 мг	9%	6.6%	1105 г
Кальций, Ca	10.63 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9407 г
Кремний, Si	9.591 мг	30 мг	32%	23.6%	313 г
Магний, Mg	18.09 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2211 г
Натрий, Na	24.08 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5399 г
Сера, S	118.63 мг	1000 мг	11.9%	8.8%	843 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	10.8%	684 г
Хлор, Cl	7.11 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.6 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	1.6%	4467 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.869 мкг	10 мкг	8.7%	6.4%	1151 г
Литий, Li	8.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3509 г
Медь, Cu	41.86 мкг	1000 мкг	4.2%	3.1%	2389 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7128 г
Никель, Ni	0.878 мкг	~
Рубидий, Rb	26.4 мкг	~
Селен, Se	11.622 мкг	55 мкг	21.1%	15.6%	473 г
Фтор, F	2.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153846 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3333 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	2.9%	2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.769 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	0.934 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.459 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	1.059 г	~
Глицин	0.498 г	~
Глутаминовая кислота	1.672 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.215 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.293 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фрунчоза с курицей терияки составляет 135,6 кКал.

Порция = 201 гр (272.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ

Фрунчоза с курицей терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 23,2 %, витамином PP - 24,8 %, кремнием - 32 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Фрунчоза с курицей терияки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрунчоза с курицей терияки, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрунчоза с курицей терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Десерт из чиа с фруктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе