Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец черный молотый | 1 г |
Соевый соус | 5 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 860 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 45.4 г | 76 г | 59.7% | 29.8% | 167 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.4% | 3500 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.498 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин В9, фолаты | 0.024 мкг | 400 мкг | 1666667 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 22.382 мг | 20 мг | 111.9% | 55.9% | 89 г |
Ниацин | 19.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.56 мг | 2500 мг | 19.1% | 9.5% | 522 г |
Кальций, Ca | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8052 г |
Магний, Mg | 140.49 мг | 400 мг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
Натрий, Na | 164.06 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.3% | 792 г |
Фосфор, P | 275.3 мг | 800 мг | 34.4% | 17.2% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.612 мг | 18 мг | 14.5% | 7.2% | 689 г |
Кобальт, Co | 18.786 мкг | 10 мкг | 187.9% | 93.8% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3610 г |
Медь, Cu | 169.73 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.5% | 589 г |
Молибден, Mo | 22.961 мкг | 70 мкг | 32.8% | 16.4% | 305 г |
Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
Хром, Cr | 52.18 мкг | 50 мкг | 104.4% | 52.1% | 96 г |
Цинк, Zn | 2.717 мг | 12 мг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.799 г | ~ | |||
Валин | 2.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.755 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.359 г | ~ | |||
Лейцин | 4.133 г | ~ | |||
Лизин | 5.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.939 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.816 г | ~ | |||
Треонин | 2.317 г | ~ | |||
Триптофан | 0.793 г | ~ | |||
Фенилаланин | 2.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 4.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.714 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 4.05 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 1.92 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.907 г | ~ | |||
Пролин | 2.108 г | ~ | |||
Серин | 2.108 г | ~ | |||
Тирозин | 1.879 г | ~ | |||
Цистеин | 0.898 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность филе в духовке составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.3 кКал | -% | |
Белки | 45.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|