Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 85 г |
Морковь (Тушение) | 105 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 186 г |
Картофель (Тушение) | 616 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 260 г |
Кабачок (Тушение) | 207 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Вода | 135 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.2 мкг | 900 мкг | 17.8% | 18.4% | 562 г |
бета Каротин | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 20% | 519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 7.8% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 13.4% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 6.22 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.54 мг | 90 мг | 11.7% | 12.1% | 854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 12.6% | 820 г |
Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11792 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 13.8% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0869 мг | 20 мг | 10.4% | 10.8% | 958 г |
Ниацин | 2.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.13 мг | 2500 мг | 16.6% | 17.2% | 604 г |
Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4766 г |
Кремний, Si | 35.164 мг | 30 мг | 117.2% | 121.5% | 85 г |
Магний, Mg | 30.24 мг | 400 мг | 7.6% | 7.9% | 1323 г |
Натрий, Na | 14.56 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
Сера, S | 54.57 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1833 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 8% | 1294 г |
Хлор, Cl | 58.17 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 496.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 5.1% | 2025 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6438 г |
Кобальт, Co | 5.412 мкг | 10 мкг | 54.1% | 56.1% | 185 г |
Литий, Li | 31.39 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
Медь, Cu | 120.28 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.4% | 831 г |
Молибден, Mo | 9.701 мкг | 70 мкг | 13.9% | 14.4% | 722 г |
Никель, Ni | 5.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 232.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.646 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5% | 2079 г |
Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8701 г |
Хром, Cr | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 17.5% | 592 г |
Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2176 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
Аланин | 0.239 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 49.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.634 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.54 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|