Рецепт Карп с овощами, запечённый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карп с овощами, запечённый в духовке

Карп	500 г
Лук репчатый	50 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат), грунтовый	60 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Картофель	250 г
Приправа К Рыбе [Kamis]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карп с овощами, запечённый в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	13.9%	844 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.1%	1931 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.1%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.1%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	6.9%	1689 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	6.1%	1923 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	9.3%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.3%	1856 г
Витамин В4, холин	37.43 мг	500 мг	7.5%	8.8%	1336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	13.4%	877 г
Витамин В9, фолаты	9.718 мкг	400 мкг	2.4%	2.8%	4116 г
Витамин В12, кобаламин	0.768 мкг	3 мкг	25.6%	30.1%	391 г
Витамин C, аскорбиновая	33.71 мг	90 мг	37.5%	44.1%	267 г
Витамин D, кальциферол	12.641 мкг	10 мкг	126.4%	148.5%	79 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3695 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.9122 мг	20 мг	9.6%	11.3%	1046 г
Ниацин	1.756 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.9 мг	2500 мг	13.1%	15.4%	762 г
Кальций, Ca	26.72 мг	1000 мг	2.7%	3.2%	3743 г
Кремний, Si	15.67 мг	30 мг	52.2%	61.3%	191 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	6.5%	1832 г
Натрий, Na	228.24 мг	1300 мг	17.6%	20.7%	570 г
Сера, S	106.52 мг	1000 мг	10.7%	12.6%	939 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	19%	619 г
Хлор, Cl	355.19 мг	2300 мг	15.4%	18.1%	648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.8 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	38.16 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	5.4%	2161 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	3.4%	3394 г
Кобальт, Co	20.2 мкг	10 мкг	202%	237.4%	50 г
Литий, Li	30.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.1844 мг	2 мг	9.2%	10.8%	1085 г
Медь, Cu	127.8 мкг	1000 мкг	12.8%	15%	782 г
Молибден, Mo	5.599 мкг	70 мкг	8%	9.4%	1250 г
Никель, Ni	6.325 мкг	~
Рубидий, Rb	161.7 мкг	~
Селен, Se	6.588 мкг	55 мкг	12%	14.1%	835 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	24.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16611 г
Хром, Cr	31.73 мкг	50 мкг	63.5%	74.6%	158 г
Цинк, Zn	1.2629 мг	12 мг	10.5%	12.3%	950 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.499 г	~
Валин	0.603 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.966 г	~
Лизин	1.02 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.494 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.729 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.542 г	~
Аспарагиновая кислота	0.949 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.495 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.646 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.359 г	min 16.8 г	8.1%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.107 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Карп с овощами, запечённый в духовке составляет 85,1 кКал.

Порция = 101 гр (86 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРП С ОВОЩАМИ, ЗАПЕЧЁННЫЙ В ДУХОВКЕ

Карп с овощами, запечённый в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином C - 37,5 %, витамином D - 126,4 %, калием - 13,1 %, кремнием - 52,2 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 202 %, медью - 12,8 %, селеном - 12 %, хромом - 63,5 %

Чем полезен Карп с овощами, запечённый в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карп с овощами, запечённый в духовке, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп с овощами, запечённый в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе