Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 80 г |
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 20 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
Петрушка свежая | 5 г |
Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.9% | 1120 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.8% | 1039 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.9% | 2092 г |
бета Криптоксантин | 2.564 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 110.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 84.28 мг | 500 мг | 16.9% | 20.7% | 593 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.3% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 47.692 мкг | 400 мкг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 13.5% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.98 мг | 90 мг | 17.8% | 21.8% | 563 г |
Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7% | 1742 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.564 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 62.9% | 195 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3138 мг | 20 мг | 1.6% | 2% | 6373 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.1 мг | 2500 мг | 7% | 8.6% | 1420 г |
Кальций, Ca | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.6% | 1616 г |
Кремний, Si | 5.821 мг | 30 мг | 19.4% | 23.8% | 515 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 3.8% | 3244 г |
Натрий, Na | 40.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.8% | 3189 г |
Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2429 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 10.5% | 1161 г |
Хлор, Cl | 14.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3197 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 6.6% | 1860 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
Молибден, Mo | 0.759 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 9223 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.218 мкг | 55 мкг | 14.9% | 18.3% | 669 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37665 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.082 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА КУКУРУЗА ЯЙЦА составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|