Рецепт За день АИП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты За день АИП

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Корица, молотая	5 г
Фарш Индюшачий [Мясновъ]	75 г
Лук репчатый	25 г
Кабачок	90 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г
Чеснок	5 г
Тимьян, сушеный	5 г
Петрушка сушеная	5 г
Куркума, молотая	2 г
Фарш из Кролика [ВкусВилл]	60 г
Бараний Фарш [Глобус]	40 г
Морковь	80 г
Лук порей	10 г
Петрушка свежая	10 г
Тимьян, свежий	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г
Конина Вяленое Мясо [Мясновъ]	15 г
Кокосовые Сливки [Chaokoh]	10 г
Чеснок	5 г
Имбиря корень сырой	7 г
Кокосовое Масло [Alnatura]	5 г
лосось запеченый в духовке	63 г
Сок Лайма [Sicilia]	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Укроп, свежий	5 г
Лук репчатый	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г
Тыква	80 г
Сельдерей	50 г
Морковь	50 г
Петрушка свежая	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	0.5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Креветки [Sailor]	30 г
Тунец	50 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1 г
Петрушка свежая	20 г
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10 г
Вода	200 г
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]	33 г
Куркума, молотая	0.5 г
Корица, молотая	0.5 г
Чабрец	5 г
Вода	200 г
Шиповник [Русский Узвар]	15 г
Вода	250 г
Гранат	100 г
Брокколи	50 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп, свежий	15 г
Авокадо	30 г
шпинат	50 г
Батат [Ашан]	100 г
Палтус Стейки [Сахалин Рыба]	80 г
Тыква	90 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Брюссельская капуста, сырая	85 г
цветная капуста	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "За день АИП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.2%	1551 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.8%	1647 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.7%	5214 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.5%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.6 мкг	900 мкг	23%	33.1%	436 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	161.806 мкг	~
бета Каротин	1.316 мг	5 мг	26.3%	37.9%	380 г
бета Криптоксантин	0.4 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.2%	3396 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	2%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	5.8%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	8.8%	1639 г
Витамин В9, фолаты	16.97 мкг	400 мкг	4.2%	6.1%	2357 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	15.1%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	14.4 мг	90 мг	16%	23.1%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.9%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	4.9%	2913 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28090 г
Витамин К, филлохинон	74.3 мкг	120 мкг	61.9%	89.2%	162 г
Витамин РР, НЭ	1.0643 мг	20 мг	5.3%	7.6%	1879 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.87 мг	2500 мг	6.3%	9.1%	1594 г
Кальций, Ca	39.28 мг	1000 мг	3.9%	5.6%	2546 г
Кремний, Si	4.637 мг	30 мг	15.5%	22.3%	647 г
Магний, Mg	15.64 мг	400 мг	3.9%	5.6%	2558 г
Натрий, Na	29.11 мг	1300 мг	2.2%	3.2%	4466 г
Сера, S	19.97 мг	1000 мг	2%	2.9%	5008 г
Фосфор, P	35.5 мг	800 мг	4.4%	6.3%	2254 г
Хлор, Cl	18.48 мг	2300 мг	0.8%	1.2%	12446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	11.09 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	9.8%	1469 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	3.5%	4087 г
Кобальт, Co	2.146 мкг	10 мкг	21.5%	31%	466 г
Литий, Li	1.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.2188 мг	2 мг	10.9%	15.7%	914 г
Медь, Cu	59.98 мкг	1000 мкг	6%	8.6%	1667 г
Молибден, Mo	2.766 мкг	70 мкг	4%	5.8%	2531 г
Никель, Ni	1.663 мкг	~
Рубидий, Rb	18.6 мкг	~
Селен, Se	1.302 мкг	55 мкг	2.4%	3.5%	4224 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Фтор, F	81.72 мкг	4000 мкг	2%	2.9%	4895 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	13.5%	1068 г
Цинк, Zn	0.2572 мг	12 мг	2.1%	3%	4666 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.099 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.792 мг	~
бета Ситостерол	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.328 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.525 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность За день АИП составляет 69,4 кКал.

Порция = 2238 гр (1553.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗА ДЕНЬ АИП

За день АИП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином C - 16 %, витамином K - 61,9 %, кремнием - 15,5 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен За день АИП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить За день АИП, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления За день АИП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-2,7 кг)

Сырные бутерброды с зеленью

Автор Genia (-2,7 кг)

114.1

4.7

10.9

Запеканка печеночная с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе