Рецепт Сырники 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 2.0
| Творог 2% жирности | 400 г |
| Мягкий Творог 0,1% [Valio] | 250 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 100 г |
| Желток [Grovo] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 2.0".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.4% | 503 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 21.77 мг | 500 мг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.253 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.7% | 1975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 16.1% | 449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.848 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9241 мг | 20 мг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.49 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.2% | 6331 г |
| Кальций, Ca | 60.76 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1646 г |
| Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3292 г |
| Натрий, Na | 17.72 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7336 г |
| Сера, S | 101.27 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| Хлор, Cl | 58.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.3% | 987 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
| Медь, Cu | 30.38 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.2% | 3292 г |
| Молибден, Mo | 3.899 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1795 г |
| Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.19 мкг | 55 мкг | 27.6% | 20% | 362 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.1843 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.608 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% |
Энергетическая ценность Сырники 2.0 составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 2.0
Сырники 2.0 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,3 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен Сырники 2.0
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты "Кофе-арт капучино"(Сибирская белочка)
- Киш
- Оладьи из кабачков 2024.08.11
- Шаверма моя
- Шарлотка яблочная с геркулесом
- торт карамельный
- Кабачковые вафли
- Кофе лунго сахар + имбирь от 11/08/24
- Rockstar
- Салат из помидор с перцем
- Компот из красной смородины
- какао VAN HOOTEN
- Филе куриное охлажденное Петруха
- Тесто с гречневой мукой
- Багет с луком
- цикорий экологика
- Сливки 10%
- Хлеб домаш
- Начинка мясная
- Творожная запеканка
- Пирог
- Крекер хрустящий с солью
- Икра баклажанная
- Рис
- Магги плов с курицей
- Оладьи из кабачков
- Омлет с овощами
- Плов в мультиварке
- Свекла с чесноком и майонезом
- ЗЕРТИСТЫЙ ТВОРОГ CHEESE
- Оладьи из кабачков на кефире
- Свинина вырезка варено\коч "Фирменная" без жира
- Запек кур+Каб+сыр+лук+кок+герк
- Ореховый батончик
- Американский пирог со сливами
- Хлеб Бородинский бездрожжевой ВкусВилл
- Калий
- Буженина из мяса индейки
- Рис с свиным фаршем и овощами
- Крылышки на сковороде
- Моя сырная лепешка
- Котлеты на пару 2
- Аджапсандали
- Л- Карнетин (Do4a)
- Хлеб сендвич
- Греческий йогурт простоквашино
- Плов 11.08.24
- Макароны по-флотски
- Минтай соломка солено-сушеный 2024 08 11
- Чипсы
- Рагу фасоль морковь кабачок лук
- Майонез 137 кал
- Куриные котлеты из грудки
- Паштет куринный
- Печенье американо
- Суп с куриным бульоном и звездочками
- Омлет в сковороде
- пончик с клубникой
- Батон с отрубями
- Огуречный сок
- Омлет в лаваше с ветчина зеленью помидором и сыром Я
- Салат грузинский
- Спагетти Пастораль гр.А сухие
- Филе куринной грудинки, маринованное.
- Хлеб цельнозерновой бездрожжевой Спортхлеб
- Мороженое банан-манго
- Масло сливочное 82,5% Вятское
- Фруктово-творожный десерт
- хлеб Матнакаш
- Творог зернистый.
- Тёмный шоколад гималайские горы
- Блины большие
- Десертный ролл
- Сырники
- Комплексный продукт Дубинина КПД
- Плов
- Хлеб Борисовский
- Картофельное пюре
- Яичница с помидорами
- Хачапури с сыром и мангольдом
- Десерт банановый
- Кекс из патиссонов
- Салат
- Булочка сдобная
- Фритатта
- Капуста броколли smart
- Гречка в духовке
- Витамин Е
- Творог
- Сыр Филадельфия
- Овсяные хлопья Клинские
- Смузи
- Вода питьевая негазированная со вкусом лимона
- Goodmix
- Майонезный соус (рецепт)
- колбаса молочная
- Зразы куриные
- Крабові палички Crab Sticks
- Семечки Джин соленые
- Тістечка Еклери французькі
Метки: Как приготовить Сырники 2.0, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 2.0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
