Рецепт Мой лимонный кекс с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой лимонный кекс с черникой

Масло Кукурузное [Кубаночка]	20 г
Миндальная Мука [Royal Forest]	100 г
Овсяные отруби	80 г
Кукурузный крахмал	25 г
Сироп Топинамбура [Терра]	50 г
Черника дикая, замороженная	80 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	8 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	10 г
Соль столовая	2 г
Пищевая сода	3 г
Миндальные Лепестки [Парфэ Декор]	15 г
Яйцо куриное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой лимонный кекс с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299 ккал	1684 ккал	17.8%	6%	563 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	4.6%	717 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	11.9%	281 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	3.2%	1048 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5%	667 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.6%	5178 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.3 мкг	900 мкг	8%	2.7%	1245 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.295 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	26.519 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	4.4%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	2.9%	1161 г
Витамин В4, холин	74.1 мг	500 мг	14.8%	4.9%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	3.9%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.595 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4169 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	1.6%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.608 мкг	10 мкг	6.1%	2%	1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	0.8%	4249 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	5.58 мкг	50 мкг	11.2%	3.7%	896 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.222 мг	20 мг	6.1%	2%	1637 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	2.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.8 мг	2500 мг	5.3%	1.8%	1883 г
Кальций, Ca	27.11 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3689 г
Магний, Mg	39.02 мг	400 мг	9.8%	3.3%	1025 г
Натрий, Na	333.34 мг	1300 мг	25.6%	8.6%	390 г
Сера, S	74.23 мг	1000 мг	7.4%	2.5%	1347 г
Фосфор, P	164 мг	800 мг	20.5%	6.9%	488 г
Хлор, Cl	43.09 мг	2300 мг	1.9%	0.6%	5338 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	3%	1128 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	1.2%	2717 г
Кобальт, Co	2.762 мкг	10 мкг	27.6%	9.2%	362 г
Марганец, Mn	1.2631 мг	2 мг	63.2%	21.1%	158 г
Медь, Cu	84.71 мкг	1000 мкг	8.5%	2.8%	1180 г
Молибден, Mo	1.657 мкг	70 мкг	2.4%	0.8%	4225 г
Селен, Se	15.27 мкг	55 мкг	27.8%	9.3%	360 г
Фтор, F	15.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26316 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.8667 мг	12 мг	7.2%	2.4%	1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.884 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.033 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.726 г	min 16.8 г	10.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Мой лимонный кекс с черникой составляет 299 кКал.

Порция = 50 гр (149.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЛИМОННЫЙ КЕКС С ЧЕРНИКОЙ

Мой лимонный кекс с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 63,2 %, селеном - 27,8 %

Чем полезен Мой лимонный кекс с черникой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой лимонный кекс с черникой, калорийность 299 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой лимонный кекс с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе