Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлебцы- молодцы цельнозерновые	10 г
Авокадо	30 г
Огурец парниковый	24 г
Сыр Голландский [Красная Цена]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.4%	905 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	11.8%	487 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.1%	2738 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	10.9%	526 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.7%	3362 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
альфа Каротин	8.571 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	10 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин В4, холин	6.79 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.701 мг	5 мг	14%	8.1%	713 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	35.19 мкг	400 мкг	8.8%	5.1%	1137 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.48 мг	90 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.887 мг	15 мг	5.9%	3.4%	1691 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.257 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19455 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	5.9%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.7064 мг	20 мг	3.5%	2%	2831 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.21 мг	2500 мг	9.2%	5.3%	1091 г
Кальций, Ca	9.14 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	10941 г
Кремний, Si	15.143 мг	30 мг	50.5%	29%	198 г
Магний, Mg	14.36 мг	400 мг	3.6%	2.1%	2786 г
Натрий, Na	4.5 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	28889 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Фосфор, P	27.1 мг	800 мг	3.4%	2%	2952 г
Хлор, Cl	7.14 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.339 мг	18 мг	1.9%	1.1%	5310 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	1.7%	3497 г
Марганец, Mn	0.0733 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2729 г
Медь, Cu	79.57 мкг	1000 мкг	8%	4.6%	1257 г
Молибден, Mo	0.286 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	24476 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.824 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6675 г
Фтор, F	2.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	139373 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	0.4643 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.617 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	7.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.786 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	27.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.77 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.5 г	min 16.8 г	20.8%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 173,9 кКал.

Порция = 42 гр (73 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, кремнием - 50,5 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе