Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 600 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3% | 2452 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.5% | 549 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 42.66 мг | 500 мг | 8.5% | 6.3% | 1172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.8% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 10.871 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 8.8% | 850 г |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.802 мг | 15 мг | 25.3% | 18.8% | 395 г |
Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1595 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 3.8% | 1961 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.11 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1322 г |
Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5123 г |
Кремний, Si | 21.176 мг | 30 мг | 70.6% | 52.4% | 142 г |
Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4700 г |
Натрий, Na | 38.26 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3398 г |
Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4024 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
Хлор, Cl | 22.02 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 16.2% | 457 г |
Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
Медь, Cu | 44.19 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.3% | 2263 г |
Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.8% | 2610 г |
Никель, Ni | 0.776 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.475 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6% | 1229 г |
Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36799 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 74.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.44 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.678 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.543 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.5% | 36.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.058 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|