Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] | 245 г |
яйцо куриное сырое | 113 г |
Зерненый творог | 100 г |
Ванилин [Haas] | 1.4 г |
Разрыхлитель | 5.5 г |
Отруби из пшеницы, риса и льна | 10 г |
Яблоко | 148 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.2% | 864 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.1% | 1883 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 8.9% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 1.725 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23188 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 3.9% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 3.694 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.1% | 1354 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7397 мг | 20 мг | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.42 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2765 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7342 г |
Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 1.1% | 9368 г |
Натрий, Na | 30.14 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.2% | 4313 г |
Сера, S | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3054 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 4.4% | 2162 г |
Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1865 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 19.6% | 493 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
Медь, Cu | 40.73 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4% | 2455 г |
Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2816 г |
Никель, Ni | 3.994 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.756 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.1% | 956 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34072 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 5122 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.562 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочная запеканка с корицей составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.7 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|