Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат) | 396 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 372 г |
Лук репчатый (Жарка) | 121 г |
Чеснок (Жарка) | 13 г |
Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 20 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.4% | 469 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.6% | 602 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 10.6% | 551 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 11.3% | 514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.7% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 44.43 мг | 500 мг | 8.9% | 5.2% | 1125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 8.3% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.749 мг | 2 мг | 37.5% | 21.8% | 267 г |
Витамин В9, фолаты | 5.193 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 90.4 мг | 90 мг | 100.4% | 58.3% | 100 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2899 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.345 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2896 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5228 мг | 20 мг | 22.6% | 13.1% | 442 г |
Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.72 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.5% | 684 г |
Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5724 г |
Кремний, Si | 7.685 мг | 30 мг | 25.6% | 14.9% | 390 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1732 г |
Натрий, Na | 34.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3775 г |
Сера, S | 167.7 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.8% | 596 г |
Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2145 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7614 г |
Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 14.9% | 390 г |
Литий, Li | 28.226 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2220 г |
Медь, Cu | 112.31 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
Молибден, Mo | 1.908 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3669 г |
Никель, Ni | 2.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.715 мкг | 55 мкг | 34% | 19.7% | 294 г |
Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71048 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1916 г |
Цинк, Zn | 1.6128 мг | 12 мг | 13.4% | 7.8% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
Валин | 0.806 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
Лизин | 1.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.699 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.877 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.672 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.602 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.93 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.471 г | min 16.8 г | 26.6% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.037 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина в соевом соусе с перцем составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|