Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
Квас хлебный | 200 г |
Сметана 20% жирности | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.5% | 1474 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2583 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 17.2% | 889 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 8% | 1923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 50.21 мг | 500 мг | 10% | 15.4% | 996 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.5% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.646 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 7.4% | 2093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.3% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 4.099 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12.6% | 1220 г |
Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 40.5% | 380 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9738 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2054 г |
Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.66 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Кальций, Ca | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3458 г |
Кремний, Si | 0.617 мг | 30 мг | 2.1% | 3.2% | 4862 г |
Магний, Mg | 5.36 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4550 г |
Сера, S | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2726 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 8.3% | 1848 г |
Хлор, Cl | 41.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3077 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 4.6% | 3282 г |
Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 39.2% | 392 г |
Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
Медь, Cu | 27 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.5% | 2025 г |
Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.857 мкг | 55 мкг | 10.6% | 16.3% | 939 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19753 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.2% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.529 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 11.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|