Рецепт Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной

Геркулес Селяночка	35 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	30 г
Вода	200 г
Малина	51 г
Семена чиа, сушеные	9 г
Пюре манго Сила традиции	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.5%	3167 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.2%	1514 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.1%	2126 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	16.3%	667 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.8%	2827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8182 г
альфа Каротин	0.9 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2.2%	5102 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Ликопин	0.3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.7%	6207 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	1.6%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	4%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.8%	3846 г
Витамин В9, фолаты	8.003 мкг	400 мкг	2%	2.2%	4998 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	9.5%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3807 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.656 мкг	50 мкг	5.3%	5.7%	1883 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9875 мг	20 мг	4.9%	5.3%	2025 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.59 мг	2500 мг	4.2%	4.6%	2368 г
Кальций, Ca	35.9 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2786 г
Кремний, Si	6.63 мг	30 мг	22.1%	24%	452 г
Магний, Mg	30.51 мг	400 мг	7.6%	8.2%	1311 г
Натрий, Na	5.21 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	24952 г
Сера, S	19.44 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5144 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	9.8%	1114 г
Хлор, Cl	13.02 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	5.2%	2064 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	10%	1083 г
Литий, Li	0.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.5704 мг	2 мг	28.5%	30.9%	351 г
Медь, Cu	120.62 мкг	1000 мкг	12.1%	13.1%	829 г
Молибден, Mo	3.617 мкг	70 мкг	5.2%	5.6%	1935 г
Никель, Ni	0.748 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	5.122 мкг	55 мкг	9.3%	10.1%	1074 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	72.43 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5523 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.5421 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2214 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.567 г	от 0.9 до 3.7 г	63%	68.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	11.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.289 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.334 г	min 16.8 г	2%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.443 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.546 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.535 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной составляет 92,2 кКал.

Порция = 300 гр (276.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА И МАЛИНОЙ

Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,1 %, марганцем - 28,5 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на кокосовом молоке с семенами чиа и малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе