Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец Свежий [Пятерочка] | 180 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Перец сладкий зеленый | 20 г |
Соевый соус | 10 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 80 г |
Авокадо | 0 г |
Кинза [Лето] | 3 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Лук репчатый | 26 г |
Масло Льняное [Здоровые Вкусы] | 10 г |
Китайская Капуста [Elementaree] | 0 г |
Чеснок | 0 г |
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, с доб. соли | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.3% | 5000 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.9% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 10.1% | 2663 г |
бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 11.4% | 2336 г |
бета Криптоксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.348 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.4% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 1.1% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.7% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.76 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 22727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.48 мг | 90 мг | 13.9% | 36.9% | 721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 30612 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 94340 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 11.4% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2368 мг | 20 мг | 1.2% | 3.2% | 8446 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.677 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.99 мг | 2500 мг | 3.6% | 9.5% | 2778 г |
Кальций, Ca | 6.12 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 16340 г |
Кремний, Si | 1.787 мг | 30 мг | 6% | 15.9% | 1679 г |
Магний, Mg | 3.25 мг | 400 мг | 0.8% | 2.1% | 12308 г |
Натрий, Na | 128.36 мг | 1300 мг | 9.9% | 26.3% | 1013 г |
Сера, S | 9.25 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10811 г |
Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 5.6% | 4706 г |
Хлор, Cl | 15.66 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 3.7% | 7258 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 50.9% | 520 г |
Литий, Li | 7.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 11.4% | 2315 г |
Медь, Cu | 40.49 мкг | 1000 мкг | 4% | 10.6% | 2470 г |
Молибден, Mo | 1.742 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.6% | 4018 г |
Никель, Ni | 3.412 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 38732 г |
Фтор, F | 7.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 56180 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 8.8% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.1449 мг | 12 мг | 1.2% | 3.2% | 8282 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|