Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 80 г |
Индейка варёная 40 минут | 32 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.7% | 673 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.9% | 4225 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 34.21 мг | 500 мг | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 8.2% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 24.4% | 488 г |
Витамин В9, фолаты | 10.432 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 11.1% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.87 мг | 90 мг | 23.2% | 27.6% | 431 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13043 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 47.3% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8243 мг | 20 мг | 24.1% | 28.7% | 415 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.86 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.4% | 1270 г |
Кальций, Ca | 38.43 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2602 г |
Кремний, Si | 11.43 мг | 30 мг | 38.1% | 45.3% | 262 г |
Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 6.7% | 1788 г |
Натрий, Na | 293.03 мг | 1300 мг | 22.5% | 26.8% | 444 г |
Сера, S | 125.58 мг | 1000 мг | 12.6% | 15% | 796 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 15.6% | 766 г |
Хлор, Cl | 377.49 мг | 2300 мг | 16.4% | 19.5% | 609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.8% | 2490 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 23.4% | 507 г |
Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.8% | 1216 г |
Молибден, Mo | 5.663 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.6% | 1236 г |
Никель, Ni | 3.235 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.19 мкг | 55 мкг | 18.5% | 22% | 540 г |
Фтор, F | 178.92 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 5.4% | 2236 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.8306 мг | 12 мг | 6.9% | 8.2% | 1445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лизин | 0.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.605 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.547 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с индейкой составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|