Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 270 г |
Салат (латук) | 150 г |
Сардины каспийские в масле, консервы | 85 г |
Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
Анчоусы маринованные | 65 г |
Тунец в масле. Консервы | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 15.1% | 835 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9% | 1404 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 9.6% | 1319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.651 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.87 мг | 90 мг | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 6.7% | 1877 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 36.3% | 347 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5096 мг | 20 мг | 22.5% | 28.4% | 443 г |
Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.7% | 1297 г |
Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2577 г |
Кремний, Si | 20.487 мг | 30 мг | 68.3% | 86.1% | 146 г |
Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
Натрий, Na | 324.13 мг | 1300 мг | 24.9% | 31.4% | 401 г |
Сера, S | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.5% | 1102 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 14.1% | 891 г |
Хлор, Cl | 465.68 мг | 2300 мг | 20.2% | 25.5% | 494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1877 г |
Йод, I | 15.17 мкг | 150 мкг | 10.1% | 12.7% | 989 г |
Кобальт, Co | 14.529 мкг | 10 мкг | 145.3% | 183.2% | 69 г |
Литий, Li | 7.948 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 10.8% | 1166 г |
Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.2% | 1033 г |
Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.8% | 2187 г |
Никель, Ni | 2.551 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.299 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.3% | 2392 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 262.1 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 8.3% | 1526 г |
Хром, Cr | 25.33 мкг | 50 мкг | 50.7% | 63.9% | 197 г |
Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.375 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбное ассорти составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|