Рецепт Салат "все подряд" (сладкий соус). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "все подряд" (сладкий соус)

Томаты Черри [Globus]	45 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Базилик Красный [Окей]	5 г
Кабачок желтый	90 г
Айсберг (салат кочанный)	45 г
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	50 г
Heinz «кисло сладкий»	30 г
Life лента "Ананас" джем	50 г
Тофу с зеленью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "все подряд" (сладкий соус)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	10.1%	1551 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.3%	3733 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	5.1%	3174 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4%	4000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6%	2649 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	5.7%	2795 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.837 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	5.4%	2941 г
бета Криптоксантин	2.349 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.7%	5806 г
Витамин В4, холин	12.28 мг	500 мг	2.5%	4%	4072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	10%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	6.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	10.663 мкг	400 мкг	2.7%	4.3%	3751 г
Витамин В12, кобаламин	0.478 мкг	3 мкг	15.9%	25.2%	628 г
Витамин C, аскорбиновая	6.93 мг	90 мг	7.7%	12.2%	1299 г
Витамин D, кальциферол	2.209 мкг	10 мкг	22.1%	35%	453 г
Витамин D3, холекальциферол	2.209 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	4.6%	3464 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	36.9%	429 г
Витамин РР, НЭ	0.9574 мг	20 мг	4.8%	7.6%	2089 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.73 мг	2500 мг	5.9%	9.4%	1704 г
Кальций, Ca	15.94 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6274 г
Кремний, Si	6.953 мг	30 мг	23.2%	36.8%	431 г
Магний, Mg	11.42 мг	400 мг	2.9%	4.6%	3503 г
Натрий, Na	11.2 мг	1300 мг	0.9%	1.4%	11607 г
Сера, S	32.15 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3110 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	9.4%	1699 г
Хлор, Cl	5.06 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.257 мг	18 мг	1.4%	2.2%	7004 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	34884 г
Кобальт, Co	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	2.9%	5682 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	6%	2635 г
Медь, Cu	46.24 мкг	1000 мкг	4.6%	7.3%	2163 г
Молибден, Mo	0.193 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	36269 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	3.37 мкг	55 мкг	6.1%	9.7%	1632 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	4.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	82474 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2.7%	5952 г
Цинк, Zn	0.1873 мг	12 мг	1.6%	2.5%	6407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.341 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	24.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.105 мг	~
Стигмастерол	0.035 мг	~
бета Ситостерол	0.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.219 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.281 г	min 16.8 г	1.7%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат "все подряд" (сладкий соус) составляет 63,1 кКал.

Порция = 143 гр (90.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВСЕ ПОДРЯД" (СЛАДКИЙ СОУС)

Салат "все подряд" (сладкий соус) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином D - 22,1 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 23,2 %

Чем полезен Салат "все подряд" (сладкий соус)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "все подряд" (сладкий соус), калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "все подряд" (сладкий соус), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе