Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Вода "Перье" (PERRIER) | 250 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Огурец грунтовый | 2 Штука |
Авокадо | 146 г |
Редис | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Сметана 30% жирности | 50 г |
Свекольник
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.3% | 1143 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 13.9% | 1088 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.058 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1779 г |
бета Криптоксантин | 3.567 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.525 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 12.3% | 1229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 13.3% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 19.024 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.3% | 2103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.4% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 20% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 4.7% | 3247 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.6% | 1748 г |
Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 97.4% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8802 мг | 20 мг | 4.4% | 6.7% | 2272 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.6% | 1304 г |
Кальций, Ca | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1743 г |
Кремний, Si | 13.307 мг | 30 мг | 44.4% | 67.2% | 225 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2599 г |
Натрий, Na | 28.86 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Сера, S | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3539 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 11.8% | 1290 г |
Хлор, Cl | 55.45 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.6% | 4148 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3010 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.4% | 2768 г |
Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 26% | 582 г |
Литий, Li | 2.923 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 5.6% | 2721 г |
Медь, Cu | 71.54 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.9% | 1398 г |
Молибден, Mo | 3.56 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.7% | 1966 г |
Никель, Ni | 1.66 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 9.1% | 1673 г |
Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12103 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.2% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.3778 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.37 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.637 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.255 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.764 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | min 16.8 г | 13.6% | 20.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник холодный суп составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|