Рецепт Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь
| Куриная Грудка [Благояр] | 446 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 413 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 268 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 89 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 172 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
| Сыр Маасдам Делюкс 50% [Белослава] | 81 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 3 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.4% | 697 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.2% | 918 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.5% | 1685 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 36.13 мг | 500 мг | 7.2% | 6.8% | 1384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.547 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 4.1% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 5.275 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.9% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.648 мг | 20 мг | 8.2% | 7.7% | 1214 г |
| Ниацин | 1.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 3.3% | 2854 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3197 г |
| Натрий, Na | 153.89 мг | 1300 мг | 11.8% | 11.1% | 845 г |
| Сера, S | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2715 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 7.2% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 236.93 мг | 2300 мг | 10.3% | 9.7% | 971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 41.2% | 228 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1871 г |
| Медь, Cu | 130.12 мкг | 1000 мкг | 13% | 12.2% | 769 г |
| Молибден, Mo | 1.857 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3770 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.209 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14% | 670 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23068 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.3438 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.061 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь составляет 106,6 кКал.
- Порция = 179 гр (190.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА:ГРУДКА, ФАСОЛЬ СТРУЧ,ШАМПИНЬ
Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,7 %, кобальтом - 43,9 %, медью - 13 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре капуста кабачок картоха
- Рагу овощное с грудкой
- Протеин
- WHEY
- 030724 4.2-5.6
- Кабачок фаршированный куриным фаршем
- Окрошка 03.07
- Филе грудки сибколбасы
- Салат из моркови М
- Шоколад молочный Ritter Sport Хрустящий кренделёк
- Масло сливочное
- Shaker Конфета
- Запекан
- Салат / Огурец, перец, яйцо
- Латте
- протеин соевый изолят
- Шоколад с ягодой и орехом
- Куриное филе в хрустящей корочке с кисло-сладким соусом
- Суп куриный
- Форшмак
- Сыр "Белоозерский" 45%
- Хлеб 8 злаков
- Омлет с ветчиной
- растительное молоко кокос без сахара
- Пасторами из грудки индейки Deli Chef
- Ай-ролл
- Колбаса классическая
- Гречаники мои
- Лосось запеченый
- Зажарка моя 2
- Водка Зерна севера
- Кабачковые оладьи
- Сыр Дор блю
- Курица карри в сливочном соусе (крупа или макароны отдельно учитывать)
- Суп с шампиньонами и щавелем
- Пуддинг из чиа и молока
- Тунец
- Суп 3.06.1014
- Запеканка с овощами и фаршем
- Овсянка на воде
- Соус клубничный
- каша овсяная с яблоками постная
- Сырники
- Пирог с кап
- Truffles без сахара
- Лепешка творожная яичная (100творог и 1 яйцо)
- Салат свежий
- Батончик «Банан»
- ПП ФАДЖ
- Картофель
- Суп протокол
- Варенье абрикосовое
- Фручелла
- Банановое-клубничное смузи
- ППД - Мороженое сливочное
- Суджук
- Подлив с куриного филе
- Креветка чили
- йогурт актибио несладкий
- Семена чиа
- Водка FINSKY ICE (Nordic Berries)
- Чечевичный пюре
- Актибио
- Пюре Ролтон
- Осьминог
- Колбаса из рыбы
- Салат с курицей и персиками
- Бургер домашний
- Вафли бананово-протеиновые
- Свинина в кисло-сладклм соусе
- Грибной суп
- Рыбные палочки, замороженные
- Водка Сталковская Альфа
- Водка "Избушка"
- Сыр пармезан-молодой
- Суп куриный (25/30/45)
- Салат Подсолнух
- Смесь протеиновая для блинов и оладий
- Конфета смузи черника-банан
- Булгур
- Хлеб Бородинский Магнит
- Шашлык из куриного филе
- Десерт из ряженки
- Блині с припеком
- Салат из капусты с редиской
- Салат из капусты с редиской
- Овощи гриль в масле
- Половинка лимонад
- Сет меню по-итальянски
- Рис круглозерный "Паритет" (МАГНИТ)
- Зеленый салат с креветками
- Форель филе кусок слобосоленая
- aaa
- Гречка "Паритет" (МАГНИТ)
- Картофеля с морепр
- Лодочки из цукини с индейкой
- Печень куриная с сыром
- Печенье по трафарету
- Шаурма каролина
- ПП МАЙОНЕЗ на Ксантане
Метки: Как приготовить Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка:грудка, фасоль струч,шампинь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Интересные блоги
