Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Индейка, запечённая | 58 г |
Сыр 15% [Тысяча Озер] | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 14.2% | 355 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.6% | 667 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.1% | 1625 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.4% | 783 г |
Витамин В4, холин | 75.12 мг | 500 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 23.5 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3% | 1702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.834 мкг | 3 мкг | 27.8% | 14% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2513 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.683 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.046 мг | 20 мг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.95 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2084 г |
Кальций, Ca | 87.35 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1145 г |
Кремний, Si | 0.408 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2173 г |
Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2399 г |
Сера, S | 171.85 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.7% | 582 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 10.8% | 467 г |
Хлор, Cl | 77.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2951 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2151 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2072 г |
Кобальт, Co | 2.561 мкг | 10 мкг | 25.6% | 12.9% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2933 г |
Медь, Cu | 63.8 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
Молибден, Mo | 5.699 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
Никель, Ni | 0.224 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.339 мкг | 55 мкг | 42.4% | 21.4% | 236 г |
Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15949 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.7697 мг | 12 мг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.531 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.201 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.982 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.272 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с сыром составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.5 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|