Калорийность Папоротник Орляк. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Папоротник Орляк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 17.9% 1652 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.4% 3982 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 39.7% 741 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 11.5% 2563 г
Витамины
Витамин А, РЭ 181 мкг 900 мкг 20.1% 59.1% 497 г
бета Каротин 2.04 мг 5 мг 40.8% 120% 245 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 34.4% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 26.6 мг 90 мг 29.6% 87.1% 338 г
Витамин РР, НЭ 4.98 мг 20 мг 24.9% 73.2% 402 г
Макроэлементы
Калий, K 370 мг 2500 мг 14.8% 43.5% 676 г
Кальций, Ca 32 мг 1000 мг 3.2% 9.4% 3125 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 25% 1176 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 130000 г
Фосфор, P 110 мг 800 мг 13.8% 40.6% 727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.31 мг 18 мг 7.3% 21.5% 1374 г
Марганец, Mn 0.51 мг 2 мг 25.5% 75% 392 г
Медь, Cu 320 мкг 1000 мкг 32% 94.1% 313 г
Цинк, Zn 0.83 мг 12 мг 6.9% 20.3% 1446 г
Незаменимые аминокислоты
Валин 54 г ~
Лизин 72 г ~
Триптофан 13 г ~

Энергетическая ценность Папоротник Орляк составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК ОРЛЯК

Папоротник Орляк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 29,6 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 14,8 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 25,5 %, медью - 32 %

Чем полезен Папоротник Орляк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Папоротник Орляк калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Папоротник Орляк, калории, нутриенты, полезные свойства Папоротник Орляк
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги