Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 195 г |
Крабовые Палочки Крабок [Vici] | 100 г |
Яйцо Варёное [Магнит] | 194 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.8% | 608 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.3% | 778 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 25.05 мг | 500 мг | 5% | 3.6% | 1996 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.698 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1863 г |
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1147 мг | 20 мг | 10.6% | 7.7% | 946 г |
Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.81 мг | 2500 мг | 3% | 2.2% | 3387 г |
Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4521 г |
Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 4.2% | 1723 г |
Натрий, Na | 21.96 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5920 г |
Сера, S | 57.64 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.2% | 1735 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 6.8% | 1070 г |
Хлор, Cl | 9.71 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5696 г |
Йод, I | 60.57 мкг | 150 мкг | 40.4% | 29.2% | 248 г |
Кобальт, Co | 25.151 мкг | 10 мкг | 251.5% | 181.7% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Медь, Cu | 452.77 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 32.7% | 221 г |
Молибден, Mo | 4.01 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1746 г |
Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.954 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.4% | 394 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 184332 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.728 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.279 г | от 0.9 до 3.7 г | 31% | 22.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров, яиц и краб.палочек составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.4 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|