Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис для суши и роллов | 92 г |
Водоросли Нори в сушеном виде | 2 г |
Яйцо куриное, омлет | 30 г |
Сыр сливочный для роллов | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Заправка для салатов Ореховая Sen Soy | 8 г |
Соус Сладкий Чили (тайский) | 8 г |
Кунжут | 1 г |
Горошек зеленый свежий | 2 г |
Порт Экспресс (Хоум Суши). 8шт.=180гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.7% | 920 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.822 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 231.289 мг | 5 мг | 4625.8% | 2427% | 2 г |
бета Криптоксантин | 3.964 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 79.261 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 62.45 мг | 500 мг | 12.5% | 6.6% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 25.67 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.302 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 3.7% | 1430 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.447 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.807 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6196 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
Дигидрофиллохинон | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.0547 мг | 20 мг | 5.3% | 2.8% | 1896 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.68 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2089 г |
Кальций, Ca | 55.02 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Кремний, Si | 21.906 мг | 30 мг | 73% | 38.3% | 137 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1898 г |
Натрий, Na | 437.48 мг | 1300 мг | 33.7% | 17.7% | 297 г |
Сера, S | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1747 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
Хлор, Cl | 527.57 мг | 2300 мг | 22.9% | 12% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1502 г |
Литий, Li | 1.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3691 мг | 2 мг | 18.5% | 9.7% | 542 г |
Медь, Cu | 109.99 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.8% | 909 г |
Молибден, Mo | 3.259 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2148 г |
Никель, Ni | 2.808 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.87 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8789 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.7622 мг | 12 мг | 6.4% | 3.4% | 1574 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.544 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.727 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.416 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.238 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.239 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.097 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.086 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с омлетом, сливочным сыром и луком составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|