Рецепт Салат зелёный огурцы/помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный огурцы/помидоры

Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный огурцы/помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.5 ккал 1684 ккал 1% 5.7% 9623 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.9% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 7.4% 7821 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 28.6% 2000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 23.4% 2418 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 43.4% 1324 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 46.9% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 17.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 9.7% 6000 г
Витамин В4, холин 6.35 мг 500 мг 1.3% 7.4% 7874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 28.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 20% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1.9% 10.9% 5333 г
Витамин C, аскорбиновая 16 мг 90 мг 17.8% 101.7% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 15.4% 3750 г
Витамин Н, биотин 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 12% 4762 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 57.7% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 14.3% 4000 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243 мг 2500 мг 9.7% 55.4% 1029 г
Кальций, Ca 15.5 мг 1000 мг 1.6% 9.1% 6452 г
Кремний, Si 29.5 мг 30 мг 98.3% 561.7% 102 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 24.6% 2353 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 2.3% 26000 г
Сера, S 9.25 мг 1000 мг 0.9% 5.1% 10811 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 20% 2857 г
Хлор, Cl 41 мг 2300 мг 1.8% 10.3% 5610 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 280 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 22.3% 2571 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 4% 14286 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 200% 286 г
Литий, Li 14.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.1095 мг 2 мг 5.5% 31.4% 1826 г
Медь, Cu 75.5 мкг 1000 мкг 7.6% 43.4% 1325 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 32.6% 1750 г
Никель, Ni 6.505 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 0.35 мкг 55 мкг 0.6% 3.4% 15714 г
Фтор, F 10.65 мкг 4000 мкг 0.3% 1.7% 37559 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 38.3% 1493 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 9.7% 6000 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.054 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат зелёный огурцы/помидоры составляет 17,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ ОГУРЦЫ/ПОМИДОРЫ

Салат зелёный огурцы/помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 98,3 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Салат зелёный огурцы/помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелёный огурцы/помидоры, калорийность 17,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный огурцы/помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты