Рецепт Трюфели с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трюфели с авокадо

Авокадо	235 г
Шоколад горький	160 г
Мед пчелиный	35 г
Какао-порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трюфели с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.4 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	537 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	1.6%	1949 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	12%	267 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	3.7%	873 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	7.1 г	20 г	35.5%	11.3%	282 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	0.6%	5571 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	23684 г
альфа Каротин	12.789 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.2%	15152 г
бета Криптоксантин	14.921 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.8%	1765 г
Витамин В4, холин	7.57 мг	500 мг	1.5%	0.5%	6605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.785 мг	5 мг	15.7%	5%	637 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	2.4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	45.374 мкг	400 мкг	11.3%	3.6%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	1.9%	1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	3%	1071 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.176 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	3%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.874 мг	20 мг	9.4%	3%	1067 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.24 мг	2500 мг	17.1%	5.5%	585 г
Кальций, Ca	27.57 мг	1000 мг	2.8%	0.9%	3627 г
Магний, Mg	73.63 мг	400 мг	18.4%	5.9%	543 г
Натрий, Na	95.5 мг	1300 мг	7.3%	2.3%	1361 г
Сера, S	12.96 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7716 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	4.2%	756 г
Хлор, Cl	137.49 мг	2300 мг	6%	1.9%	1673 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.894 мг	18 мг	16.1%	5.1%	622 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	2.9%	1090 г
Медь, Cu	209.8 мкг	1000 мкг	21%	6.7%	477 г
Молибден, Mo	1.519 мкг	70 мкг	2.2%	0.7%	4608 г
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	25822 г
Фтор, F	17.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23215 г
Цинк, Zn	0.5105 мг	12 мг	4.3%	1.4%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.909 г	от 4.7 до 16.8 г	19.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.664 мг	~
Стигмастерол	1.066 мг	~
бета Ситостерол	40.499 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.883 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.222 г	min 16.8 г	31.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.831 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.892 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Трюфели с авокадо составляет 313,4 кКал.

Порция = 88 гр (275.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.1 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЮФЕЛИ С АВОКАДО

Трюфели с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином B9 - 11,3 %, калием - 17,1 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 13,2 %, железом - 16,1 %, медью - 21 %

Чем полезен Трюфели с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Трюфели с авокадо, калорийность 313,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трюфели с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Рикоттники сырники из рикотты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе