Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Оливки. Консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.1% | 945 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.855 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 9.7% | 977 г |
| бета Криптоксантин | 8.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.964 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.4% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.494 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.7% | 2052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.75 мг | 90 мг | 33.1% | 31.5% | 303 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 8.6% | 1113 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7199 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.02 мг | 2500 мг | 7% | 6.7% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1932 г |
| Натрий, Na | 679.25 мг | 1300 мг | 52.3% | 49.8% | 191 г |
| Сера, S | 4.46 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 7.6% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 14.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2462 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 14.9% | 639 г |
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2179 г |
| Медь, Cu | 60.24 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.7% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 1.687 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4149 г |
| Никель, Ni | 3.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.976 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.4% | 2783 г |
| Фтор, F | 5.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71813 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.488 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.238 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,1 %, кобальтом - 15,7 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр сиртаки
- колбаса новомосковская
- Творожный торт
- Филе куриное отварное
- Салат Оливье
- Макароны с курочкой
- Салат лжеОливье
- Майонез "Нежный"
- Печенье юбилейное
- Смусси
- Сырная паста шатурская
- Галеты Армейские
- Кулич пасхальный
- Котлеты капустные от Ильиной
- Крекер с маком ТМ Рошен
- Хлебцы Dr. Korner 7 злаков
- Котлеты свеклльбные от Ильиной
- гата слоеная
- Котлеты морковные от Ильиной
- Суп куриный с картофелем
- пирог с яблочным вареньем
- компливит кальций Д3 форте
- грудка куриная копченая
- смузи
- каша гречневая
- Конфета 13-04-15 Стрельня
- АЕВИТ
- Cуп из фасоли Азиатский полуфабрикат
- Суп из фасоли Азиатский
- Пасха творожная
- Котлеты из печени говяжей
- хлеббург английский
- Кулич пасхальный
- Бискотти тыквенные
- Сырники
- кетчуп рикко
- кекс творожный
- Торт мужской
- Окрошка
- глашенька йогурт 2,5%
- Фета Парижская буренка
- Квас очаково
- кулич глобус
- Пюре фрутоняня яблоко
- Хлебцы Щедрые
- Холодник
- Йогурт натуральный Тольтти
- Шпроты рижские
- Лепешки Ладушки
- Курица с овощами и сыром
- Мюсли аха легкие
- цветная капуста под соусом с сыром
- тунец в консервах
- Перец фаршированный
- Поленница домашняя
- ЗАПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО С БАНАНОМ
- Овощной суп
- Гуляш из грудки индейки (Настин)
- голубцы ленивые
- куриное филе запечёное в духовке
- руляда куриная со шпинат
- Карбонад
- напиток
- Каша в пакетике
- могу
- дорадо
- Блинчики с пылу с жару
- Винегрет
- Овощная смесь для жарки по-восточному
- Виташарм
- Суп капустный
- безе с вареной сгущенкой
- детская кашка
- пшено
- батон провансаль с грибами
- протеинов хляб
- Подлива из сердец
- крекеры Бежицкие с отрубями
- Аскорбиновая кислота
- Пасха творожная (выпечка)
- блин с грудкой и шампиньонами
- Фруктовое пюре "Экзотический салатик"
- Овсянка
- Овощной сок Сандора
- Сосиска пятачек шт
- Протеин
- Вино красное полусухое
- пирог картофельный
- Рис бурый
- Пасха
- Шоколад горький 80%
- хлеб бурже
- Холодец из свинины
- творог обезжиренный замелитен
- Нуга
- брокколи по корейски
- суп ЩИ
- Гуляш 14.05
- колбаса южная агрокомплекс
- творог Ромашкино 2%
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
