Рецепт Смузи творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи творожный

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 100 г
Груша 50 г
Вишня 30 г
Протеиновый Порошок [Nutrilite] 1 штука
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 16.7% 563 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.7% 3500 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 3.6% 2607 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.1% 3047 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.8% 1978 г
Витамин В4, холин 15.79 мг 500 мг 3.2% 3% 3167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.6% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 14.267 мкг 400 мкг 3.6% 3.4% 2804 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 13.8% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 2.6% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.6% 15464 г
Витамин Н, биотин 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 4.9% 1931 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4167 мг 20 мг 7.1% 6.7% 1412 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.43 мг 2500 мг 3.6% 3.4% 2765 г
Кальций, Ca 46.87 мг 1000 мг 4.7% 4.4% 2134 г
Кремний, Si 5.1 мг 30 мг 17% 16% 588 г
Магний, Mg 12.6 мг 400 мг 3.2% 3% 3175 г
Натрий, Na 19 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6842 г
Сера, S 74.93 мг 1000 мг 7.5% 7% 1335 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 8.1% 1164 г
Хлор, Cl 39.3 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 3.33 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 2.8% 3377 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.1% 4451 г
Кобальт, Co 2.433 мкг 10 мкг 24.3% 22.8% 411 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0215 мг 2 мг 1.1% 1% 9302 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 4.7% 2000 г
Молибден, Mo 3.7 мкг 70 мкг 5.3% 5% 1892 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 10.027 мкг 55 мкг 18.2% 17.1% 549 г
Стронций, Sr 17.76 мкг ~
Фтор, F 13.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29347 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 2994 г
Цинк, Zn 0.168 мг 12 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.588 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.621 г ~
Лизин 0.488 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.627 г ~
Заменимые аминокислоты 3.466 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 1.104 г ~
Пролин 0.684 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.144 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи творожный составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.4 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТВОРОЖНЫЙ

Смузи творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Смузи творожный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи творожный, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи творожный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги