Рецепт Пирог со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом

Тесто Фило [Bontier]	454 г
Шпинат	300 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	110 г
Петрушка свежая	80 г
Творог Зерненый [Я Вкусный]	480 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	380 г
Моцарелла [Unagrande]	0 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.1 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	7.2%	603 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	8.6%	509 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	3.9%	1106 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1%	4194 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244.6 мкг	900 мкг	27.2%	11.9%	368 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.308 мг	5 мг	26.2%	11.4%	382 г
Лютеин + Зеаксантин	58.987 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.9%	2250 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	0.7%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.2%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	27.55 мкг	400 мкг	6.9%	3%	1452 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	5.2%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	18.97 мг	90 мг	21.1%	9.2%	474 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	1.9%	2329 г
Витамин Н, биотин	0.585 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8547 г
Витамин К, филлохинон	183.7 мкг	120 мкг	153.1%	66.8%	65 г
Витамин РР, НЭ	1.5152 мг	20 мг	7.6%	3.3%	1320 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.62 мг	2500 мг	8.7%	3.8%	1144 г
Кальций, Ca	185.33 мг	1000 мг	18.5%	8.1%	540 г
Кремний, Si	10.35 мг	30 мг	34.5%	15.1%	290 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	2.9%	1514 г
Натрий, Na	292.23 мг	1300 мг	22.5%	9.8%	445 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	2.6%	1667 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	6.1%	720 г
Хлор, Cl	455.53 мг	2300 мг	19.8%	8.6%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.8 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	2.71 мкг	~
Железо, Fe	2.829 мг	18 мг	15.7%	6.9%	636 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4688 г
Кобальт, Co	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	2.2%	1980 г
Литий, Li	1.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.2102 мг	2 мг	10.5%	4.6%	951 г
Медь, Cu	23.89 мкг	1000 мкг	2.4%	1%	4186 г
Молибден, Mo	1.255 мкг	70 мкг	1.8%	0.8%	5578 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	3.647 мкг	55 мкг	6.6%	2.9%	1508 г
Стронций, Sr	13.67 мкг	~
Фтор, F	19.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20141 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	6024 г
Цинк, Zn	1.0454 мг	12 мг	8.7%	3.8%	1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.029 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	2.529 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.535 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.133 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.956 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.188 г	min 16.8 г	7.1%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 229,1 кКал.

Порция = 107 гр (245.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.1 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ

Пирог со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 153,1 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 34,5 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 19,8 %, железом - 15,7 %

Чем полезен Пирог со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом, калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печеное яблоко с красной смородиной и сыром бри

Суп с чечевицей и овощами на бульоне

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-08-03

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-08-06

Калорийность: 1118 кКал

Витамины и минералы: 86%

Валентина

2024-08-01

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе