Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Морковь (Тушение) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.5% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.4% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 37.3% | 833 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.6 мкг | 900 мкг | 34.7% | 107.8% | 288 г |
бета Каротин | 1.907 мг | 5 мг | 38.1% | 118.3% | 262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 11.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 6.8% | 4625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.2% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 12.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 6.341 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5% | 6308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.66 мг | 90 мг | 25.2% | 78.3% | 397 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 3.1% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 182.9% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9118 мг | 20 мг | 4.6% | 14.3% | 2193 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.04 мг | 2500 мг | 12.9% | 40.1% | 776 г |
Кальций, Ca | 50.84 мг | 1000 мг | 5.1% | 15.8% | 1967 г |
Кремний, Si | 52.156 мг | 30 мг | 173.9% | 540.1% | 58 г |
Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 15.5% | 2017 г |
Натрий, Na | 17.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.3% | 7328 г |
Сера, S | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.2% | 2987 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 16.1% | 1932 г |
Хлор, Cl | 53.27 мг | 2300 мг | 2.3% | 7.1% | 4318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 580 мкг | ~ | |||
Бор, B | 226.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 12.4% | 2490 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4% | 7979 г |
Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 123% | 252 г |
Литий, Li | 5.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2038 мг | 2 мг | 10.2% | 31.7% | 981 г |
Медь, Cu | 99.41 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 30.7% | 1006 г |
Молибден, Mo | 12.974 мкг | 70 мкг | 18.5% | 57.5% | 540 г |
Никель, Ni | 16.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 18092 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19920 г |
Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 35.4% | 874 г |
Цинк, Zn | 0.4645 мг | 12 мг | 3.9% | 12.1% | 2583 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.959 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.996 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|