Рецепт Салат с креветками яйцами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками яйцами и сыром

Яйцо куриное вареное вкрутую	13 Штука
Сыр 28%	250 г
Огурец парниковый	350 г
Креветки Шведские	560 г
Кукуруза, консервы	285 г
Майонез низкокалорийный	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками яйцами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.5%	1118 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.1%	659 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.6%	4563 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.8%	4073 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	6%	1206 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.125 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	3.382 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.898 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.3%	1364 г
Витамин В4, холин	72.73 мг	500 мг	14.5%	10.6%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	6.8%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.777 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	4.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.603 мкг	10 мкг	6%	4.4%	1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	2.8%	2646 г
Витамин Н, биотин	5.669 мкг	50 мкг	11.3%	8.2%	882 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.7791 мг	20 мг	3.9%	2.8%	2567 г
Ниацин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.21 мг	2500 мг	3.4%	2.5%	2900 г
Кальций, Ca	24.31 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4114 г
Кремний, Si	7.745 мг	30 мг	25.8%	18.8%	387 г
Магний, Mg	7.13 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5610 г
Натрий, Na	190.2 мг	1300 мг	14.6%	10.6%	683 г
Сера, S	52.65 мг	1000 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	6%	1220 г
Хлор, Cl	46.42 мг	2300 мг	2%	1.5%	4955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2158 г
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%	2.7%	2727 г
Кобальт, Co	2.888 мкг	10 мкг	28.9%	21%	346 г
Марганец, Mn	0.0293 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6826 г
Медь, Cu	32.2 мкг	1000 мкг	3.2%	2.3%	3106 г
Молибден, Mo	1.791 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3908 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	8.994 мкг	55 мкг	16.4%	11.9%	612 г
Фтор, F	17.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22975 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3731 г
Цинк, Zn	0.4025 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.174 г	от 0.9 до 3.7 г	19.3%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.543 г	от 4.7 до 16.8 г	32.8%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.686 г	min 16.8 г	10%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.686 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.151 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками яйцами и сыром составляет 137,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ЯЙЦАМИ И СЫРОМ

Салат с креветками яйцами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 25,8 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат с креветками яйцами и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками яйцами и сыром, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками яйцами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе