Рецепт С узи кефирный с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С узи кефирный с ягодами

Кефир 3,2% жирности 200 г
Банан 50 г
Черника 30 г
Смородина черная 30 г
Клубника 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С узи кефирный с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.2 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2797 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.8% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.3% 2667 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.6% 2959 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.1% 1818 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2658 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 3.3% 4972 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 10.8% 1538 г
Витамин В4, холин 28.85 мг 500 мг 5.8% 9.6% 1733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 9.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 9.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 7.912 мкг 400 мкг 2% 3.3% 5056 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 13% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 25.71 мг 90 мг 28.6% 47.5% 350 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 3.7% 4559 г
Витамин Н, биотин 3.421 мкг 50 мкг 6.8% 11.3% 1462 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.7088 мг 20 мг 3.5% 5.8% 2822 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.65 мг 2500 мг 7.5% 12.5% 1339 г
Кальций, Ca 79.88 мг 1000 мг 8% 13.3% 1252 г
Кремний, Si 27.374 мг 30 мг 91.2% 151.5% 110 г
Магний, Mg 19.26 мг 400 мг 4.8% 8% 2077 г
Натрий, Na 38.91 мг 1300 мг 3% 5% 3341 г
Сера, S 20.55 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4866 г
Фосфор, P 66.1 мг 800 мг 8.3% 13.8% 1210 г
Хлор, Cl 74.95 мг 2300 мг 3.3% 5.5% 3069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.7 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 4% 4196 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 7.1% 2329 г
Кобальт, Co 1.397 мкг 10 мкг 14% 23.3% 716 г
Литий, Li 1.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.1064 мг 2 мг 5.3% 8.8% 1880 г
Медь, Cu 44.88 мкг 1000 мкг 4.5% 7.5% 2228 г
Молибден, Mo 6.55 мкг 70 мкг 9.4% 15.6% 1069 г
Никель, Ni 0.765 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 1.465 мкг 55 мкг 2.7% 4.5% 3754 г
Стронций, Sr 12.52 мкг ~
Фтор, F 21.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18433 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 5.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.2915 мг 12 мг 2.4% 4% 4117 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.708 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 1.039 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.091 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.219 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.265 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.571 г min 16.8 г 3.4% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.406 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность С узи кефирный с ягодами составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С УЗИ КЕФИРНЫЙ С ЯГОДАМИ

С узи кефирный с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,6 %, кремнием - 91,2 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен С узи кефирный с ягодами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С узи кефирный с ягодами, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С узи кефирный с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы