Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ананас | 400 г |
Перец сладкий красный | 190 г |
Лук репчатый | 125 г |
Куриная грудка (филе) | 410 г |
Масло авокадо | 54 г |
Морковь | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Карри, порошок | 7 г |
Сахар песок | 5 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 450 г |
Яйцо куриное | 4 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14.2% | 597 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 12.1% | 705 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 51.35 мг | 500 мг | 10.3% | 8.8% | 974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 11.1% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 12.6% | 678 г |
Витамин В9, фолаты | 7.622 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.07 мг | 90 мг | 31.2% | 26.6% | 321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3363 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.585 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1934 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 2.426 мг | 20 мг | 12.1% | 10.3% | 824 г |
Ниацин | 2.532 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1577 г |
Кальций, Ca | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4548 г |
Кремний, Si | 22.605 мг | 30 мг | 75.4% | 64.2% | 133 г |
Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Натрий, Na | 119.12 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
Сера, S | 82.63 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 8.6% | 995 г |
Хлор, Cl | 52.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
Кобальт, Co | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 38.1% | 224 г |
Литий, Li | 9.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3564 мг | 2 мг | 17.8% | 15.2% | 561 г |
Медь, Cu | 90.6 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.8% | 1104 г |
Молибден, Mo | 6.749 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Никель, Ni | 5.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.524 мкг | 55 мкг | 19.1% | 16.3% | 523 г |
Стронций, Sr | 19.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9713 г |
Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 14.8% | 574 г |
Цинк, Zn | 0.6834 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.703 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.364 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.835 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.767 г | min 16.8 г | 16.5% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тайский рис с ананасом составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|