Рецепт Каша овсяная сладкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная сладкая

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная сладкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.8 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 892 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.6% 1152 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.3% 1000 г
Углеводы 27.9 г 219 г 12.7% 6.7% 785 г
Углеводы (общие) 24.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.5% 1176 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.3% 4002 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 2.2% 2452 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 6% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 5.7% 928 г
Витамин В4, холин 36.72 мг 500 мг 7.3% 3.9% 1362 г
Витамин В5, пантотеновая 0.733 мг 5 мг 14.7% 7.8% 682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 11.944 мкг 400 мкг 3% 1.6% 3349 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 7.8% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2% 2698 г
Витамин Н, биотин 9.111 мкг 50 мкг 18.2% 9.6% 549 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.1667 мг 20 мг 10.8% 5.7% 923 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.06 мг 2500 мг 10.2% 5.4% 984 г
Кальций, Ca 147.94 мг 1000 мг 14.8% 7.8% 676 г
Магний, Mg 51.39 мг 400 мг 12.8% 6.8% 778 г
Натрий, Na 61.17 мг 1300 мг 4.7% 2.5% 2125 г
Сера, S 56.67 мг 1000 мг 5.7% 3% 1765 г
Фосфор, P 191.1 мг 800 мг 23.9% 12.7% 419 г
Хлор, Cl 131.39 мг 2300 мг 5.7% 3% 1751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Железо, Fe 1.128 мг 18 мг 6.3% 3.3% 1596 г
Йод, I 11.67 мкг 150 мкг 7.8% 4.1% 1285 г
Кобальт, Co 2.389 мкг 10 мкг 23.9% 12.7% 419 г
Марганец, Mn 1.0667 мг 2 мг 53.3% 28.2% 187 г
Медь, Cu 138.33 мкг 1000 мкг 13.8% 7.3% 723 г
Молибден, Mo 5.556 мкг 70 мкг 7.9% 4.2% 1260 г
Олово, Sn 16.67 мкг ~
Селен, Se 9.139 мкг 55 мкг 16.6% 8.8% 602 г
Стронций, Sr 18.89 мкг ~
Фтор, F 34.72 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11521 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 2.3% 2252 г
Цинк, Zn 1.3056 мг 12 мг 10.9% 5.8% 919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.395 г ~
Аргинин* 0.351 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.482 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.303 г ~
Заменимые аминокислоты 1.771 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.504 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.118 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.828 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.833 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.742 г min 16.8 г 10.4% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.594 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.633 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная сладкая составляет 188,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.8 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 27.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ СЛАДКАЯ

Каша овсяная сладкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 18,2 %, кальцием - 14,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 53,3 %, медью - 13,8 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Каша овсяная сладкая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная сладкая, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная сладкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги