Рецепт Салат с фетой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетой и кукурузой
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Фетакса [Hochland] | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.8% | 1098 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| альфа Каротин | 0.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 15.6% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 3.9% | 3589 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 13.1% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6769 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2955 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.3% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 53.04 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.5% | 1885 г |
| Кремний, Si | 22.675 мг | 30 мг | 75.6% | 106.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 7.2% | 1955 г |
| Натрий, Na | 70.51 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.6% | 1844 г |
| Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7348 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 8.2% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 25.12 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 6% | 2338 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 30.2% | 465 г |
| Литий, Li | 10.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 8.6% | 1641 г |
| Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.5% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 2.775 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2523 г |
| Никель, Ni | 8.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.158 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3% | 4750 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43668 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4516 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2657 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.859 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.593 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.161 г | min 16.8 г | 12.9% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой и кукурузой составляет 71,1 кКал.
- Порция = 200 гр (142.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ
Салат с фетой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, кремнием - 75,6 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат с фетой и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе консервированное
- Litchi Jelly
- 2н пн о1 суп из ячменной крупы
- Окрошка
- Картошка в микроволновке 05.05.2024г
- Суп куриный рисовый с мясом
- Суп мароканский
- Сосиски говяжьи
- Окрошка
- Królik
- 2н пн у1 паста с овощами
- Креветочный, сырный суп
- 2н пн у2 тушеная капуста с перцем
- Кулич «На Твороге» бездрожжевой Вкусвилл
- Салат с огурцом
- Кофе молотый с молоком
- Кабачок картофель
- Салат летний
- Паштет из авокадо
- Салат с фасолью
- Сырники из творога без сахара
- Свадебная тыква
- Творожная пасха
- Buldak hot chiken Ramen cheese
- Окрошка порция 455 гр. с сметаной
- Пицца из кабачков
- Итальянские спагетти
- Зерновой тост с базиликовым кремом, авокадо и креветками
- Пасхальная творожная масса
- Салат из курицы
- Гречка по-купечески
- Скрэмбл с томатами, авокадо и шпинатом
- Куринные котлетки мои
- Хлебцы Кунжутные + Лен
- Зеленый борщ
- МЯСО С ЛУКОМ
- Котлеты сочные из индейки
- Сухарики чеснок
- ГРЕЧКА С МЯСОМ
- паштет с авокадо
- Кулич
- Овощной микс
- Салат из лобы с огурцом
- Синнабон Классический
- Рулет меренговый с малиной
- Творожная смесь 5% с изюмом и кефиром
- Лобио из конс. фасоли
- Кулич от Людмилы
- Белковый омлет с томатами и соусом песто
- Балык монастырский
- шоколад Риттер цельный миндаль тёмный
- Омлет с цукини и ветчиной
- сметана 19 рогачев
- Грудка отварная
- Рыба по шубой в духовке
- Глазунья с ветчиной, творожным сыром и руколой
- Цикорий Elza
- Салат айсберг с кр пал и
- Май рагу
- @ MilgamN
- Плов в казане
- Фиори (макароны)
- Биойогурт Актибио Отруби и Злаки
- Булгур
- Крабовые палочки prime crab
- Ребра в терияки (24/05/05)
- кулич
- Рисовая каша на кокосовом молоке с арахисовой пастой
- Кулич традиционный
- Шашлык Сибагро на гриле
- Шашлык классический
- гранола
- Пасха творожная
- Фасоль с мясом
- Майонез
- Овсяная каша с карамелизированной грушей
- Хлебцы гречневые щедрые
- Cherry конфеты
- Куриная отбивная
- Моя приправа с песто и французской горчицей
- Уха из кижуча
- Безе
- Каша гороховая
- Холодник 5.5.24
- Сырники с творожным кремом и вишнёвым соусом
- Скумбрия копченая
- Курица с грибами и стручковой фасолью
- Творог 5%
- Сырники с зеленью ( творог 2%)
- Omega 3
- Beef protein (Olimp sport nutrition)
- Банановые панкейки с творожным кремом и солёной карамелью
- Котлеты из индейки
- Сырок творожный глазированный со сгущенным молоком
- Куриная котлета со шпинатом
- Манговый чиа-пудинг
- Грудинка тушеная с луком, морковью
- Овощи на пару
- Салат со шпротами.
- Чикен хит
Метки: Как приготовить Салат с фетой и кукурузой, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
