Рецепт Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом

Хлеб чиабатта	40 г
Авокадо	30 г
Кета соленая	30 г
Яйцо куриное	1 С0
Зефир 327 кк (монетка)	0.5 штука
Перец сладкий красный	70 г
Яблоко Фуджи	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.3%	1551 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.9%	1400 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	5.9%	1413 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.3%	1333 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.5%	3323 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.2 мкг	900 мкг	11.1%	9.3%	898 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1.789 мкг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	6.2%	1359 г
бета Криптоксантин	6.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6%	1395 г
Витамин В4, холин	40.72 мг	500 мг	8.1%	6.8%	1228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	7.4%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	7.4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	11.163 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3583 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	10.7%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	44.31 мг	90 мг	49.2%	41.1%	203 г
Витамин D, кальциферол	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	20.1%	415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	3.3%	2538 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.075 мкг	50 мкг	6.2%	5.2%	1626 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.5784 мг	20 мг	7.9%	6.6%	1267 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.75 мг	2500 мг	5.9%	4.9%	1692 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6930 г
Кремний, Si	4.045 мг	30 мг	13.5%	11.3%	742 г
Магний, Mg	9.07 мг	400 мг	2.3%	1.9%	4410 г
Натрий, Na	323.31 мг	1300 мг	24.9%	20.8%	402 г
Сера, S	48.31 мг	1000 мг	4.8%	4%	2070 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	5.9%	1416 г
Хлор, Cl	480.32 мг	2300 мг	20.9%	17.5%	479 г
Микроэлементы
Бор, B	7.4 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	2.7%	3125 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	4.2%	1987 г
Кобальт, Co	2.126 мкг	10 мкг	21.3%	17.8%	470 г
Литий, Li	15.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.1407 мг	2 мг	7%	5.8%	1421 г
Медь, Cu	64.42 мкг	1000 мкг	6.4%	5.3%	1552 г
Молибден, Mo	2.6 мкг	70 мкг	3.7%	3.1%	2692 г
Никель, Ni	1.317 мкг	~
Селен, Se	7.94 мкг	55 мкг	14.4%	12%	693 г
Фтор, F	41.99 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9526 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	9.6%	871 г
Цинк, Zn	0.4476 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.163 г	от 0.9 до 3.7 г	18.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.417 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.373 мг	~
Стигмастерол	0.149 мг	~
бета Ситостерол	5.665 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.759 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.803 г	min 16.8 г	10.7%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.475 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом составляет 119,7 кКал.

Порция = 403 гр (482.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТОСТ С АВОКАДО, КРАСНОЙ РЫБОЙ И ЯЙЦОМ

Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 49,2 %, витамином D - 24,1 %, кремнием - 13,5 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Котлеты из капусты и риса

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе