Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 200 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.3% | 697 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.7% | 1122 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.956 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.5% | 822 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 3.1% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8.1% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 14.533 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 13.3% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5474 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.348 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5319 мг | 20 мг | 2.7% | 2.3% | 3760 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.3% | 1378 г |
Кальций, Ca | 105.69 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 946 г |
Магний, Mg | 49.42 мг | 400 мг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
Натрий, Na | 30.91 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4206 г |
Сера, S | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.7% | 1130 г |
Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 22% | 392 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
Марганец, Mn | 0.3171 мг | 2 мг | 15.9% | 13.7% | 631 г |
Медь, Cu | 111 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.6% | 901 г |
Селен, Se | 11.676 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.3% | 471 г |
Цинк, Zn | 1.0584 мг | 12 мг | 8.8% | 7.6% | 1134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.501 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.641 г | ~ | |||
Серин | 0.4 г | ~ | |||
Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.675 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.428 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.043 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий йогурт составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|