Рецепт Яичница с помидорами К. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами К

Яичница глазунья (натуральная)	100 г
Помидоры (томаты), тушеные	100 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	5 г
Базилик, сушеный	2 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами К".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.1 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.5%	760 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	13.7%	359 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.2%	4056 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	1.7%	2870 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.2 мкг	900 мкг	22.4%	11%	447 г
Ретинол	0.185 мг	~
альфа Каротин	0.962 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.204 мкг	~
Ликопин	3.345 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	8.3%	596 г
Витамин В4, холин	134.73 мг	500 мг	26.9%	13.2%	371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	7.9%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	11.064 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3615 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	4.9%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	4.2%	1161 г
Витамин D, кальциферол	1.23 мкг	10 мкг	12.3%	6.1%	813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.946 мг	15 мг	13%	6.4%	771 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	10.766 мкг	50 мкг	21.5%	10.6%	464 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	6.1%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.77 мг	20 мг	8.9%	4.4%	1130 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.71 мг	2500 мг	8.1%	4%	1233 г
Кальций, Ca	60.3 мг	1000 мг	6%	3%	1658 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2120 г
Натрий, Na	599.91 мг	1300 мг	46.1%	22.7%	217 г
Сера, S	104.17 мг	1000 мг	10.4%	5.1%	960 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	7.5%	658 г
Хлор, Cl	83.06 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2769 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.542 мг	18 мг	14.1%	6.9%	708 г
Йод, I	10.64 мкг	150 мкг	7.1%	3.5%	1410 г
Кобальт, Co	5.319 мкг	10 мкг	53.2%	26.2%	188 г
Марганец, Mn	0.1819 мг	2 мг	9.1%	4.5%	1100 г
Медь, Cu	102.92 мкг	1000 мкг	10.3%	5.1%	972 г
Молибден, Mo	3.191 мкг	70 мкг	4.6%	2.3%	2194 г
Селен, Se	0.563 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9769 г
Фтор, F	29.37 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13619 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	2.1%	2347 г
Цинк, Zn	0.7329 мг	12 мг	6.1%	3%	1637 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	293.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.609 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.14 г	min 16.8 г	6.8%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.035 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами К составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ К

Яичница с помидорами К богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 26,9 %, витамином B5 - 16 %, витамином D - 12,3 %, витамином E - 13 %, витамином H - 21,5 %, витамином K - 12,3 %, фосфором - 15,2 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 53,2 %

Чем полезен Яичница с помидорами К

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидорами К, калорийность 203,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами К, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе