Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Сыр лёгкий | 40 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.7% | 938 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.6% | 1057 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.5% | 673 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 71 мг | 500 мг | 14.2% | 12.9% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 8.491 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.32 мг | 90 мг | 14.8% | 13.4% | 676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.1% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
Витамин Н, биотин | 7.703 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7171 мг | 20 мг | 8.6% | 7.8% | 1165 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.48 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.3% | 1094 г |
Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2858 г |
Кремний, Si | 3.191 мг | 30 мг | 10.6% | 9.6% | 940 г |
Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3047 г |
Сера, S | 61.76 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.6% | 1619 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 11.1% | 822 г |
Хлор, Cl | 85.26 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1253 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.8% | 2408 г |
Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 57.4% | 158 г |
Литий, Li | 15.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3813 мг | 2 мг | 19.1% | 17.3% | 525 г |
Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.6% | 853 г |
Молибден, Mo | 5.694 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
Никель, Ni | 6.915 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.843 мкг | 55 мкг | 17.9% | 16.3% | 559 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13210 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.6789 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1768 г |
Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.043 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидорами составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|