Рецепт Салат из курицы, яблок и сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, яблок и сельдерея

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50 г
Сельдерей	100 г
Яблоки	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	40 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

1. Куриное филе и яйцо отварить и охладить. Пока они охлаждаются нарезать остальные ингредиенты. 2. Нарезать яблоки кубиками (яблоки должны быть кисло-сладкими). Почистить стебли селдерея и нарезать чуть меньше размера кубиков яблок. 3. Остывшее куриное филе также нарезать кубиками. 4. Очень (очень!) мелко покрошить яйцо. 5. Посолить и поперчить по вкусу, сбрызнуть лимонным соком и добавить оливковое масло. Перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, яблок и сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	13%	563 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.8%	747 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.4%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.6 мкг	900 мкг	19%	13.8%	528 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.67 мг	5 мг	13.4%	9.8%	746 г
бета Криптоксантин	0.14 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.1%	2308 г
Витамин В4, холин	18.33 мг	500 мг	3.7%	2.7%	2728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.184 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9560 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	9.04 мг	90 мг	10%	7.3%	996 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.746 мг	15 мг	18.3%	13.3%	546 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3205 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	6.7096 мг	20 мг	33.5%	24.4%	298 г
Ниацин	3.72 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.21 мг	2500 мг	10.4%	7.6%	961 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	2%	3529 г
Магний, Mg	47.72 мг	400 мг	11.9%	8.7%	838 г
Натрий, Na	333.54 мг	1300 мг	25.7%	18.7%	390 г
Сера, S	15.6 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6410 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	8.8%	827 г
Хлор, Cl	447.01 мг	2300 мг	19.4%	14.1%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	71.4 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	6.9%	1059 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7353 г
Кобальт, Co	6.378 мкг	10 мкг	63.8%	46.5%	157 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4292 г
Медь, Cu	90.03 мкг	1000 мкг	9%	6.6%	1111 г
Молибден, Mo	9.402 мкг	70 мкг	13.4%	9.8%	745 г
Никель, Ni	4.956 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	2.407 мкг	55 мкг	4.4%	3.2%	2285 г
Фтор, F	6.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62112 г
Хром, Cr	16.03 мкг	50 мкг	32.1%	23.4%	312 г
Цинк, Zn	0.8912 мг	12 мг	7.4%	5.4%	1346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	1.122 г	~
Валин	0.818 г	~
Гистидин*	0.797 г	~
Изолейцин	0.706 г	~
Лейцин	1.239 г	~
Лизин	1.61 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.563 г	~
Треонин	0.695 г	~
Триптофан	0.237 г	~
Фенилаланин	0.668 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.815 г	~
Аспарагиновая кислота	1.244 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.571 г	~
Глутаминовая кислота	1.791 г	~
Пролин	0.622 г	~
Серин	0.661 г	~
Тирозин	0.562 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.268 мг	~
бета Ситостерол	11.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.356 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.167 г	min 16.8 г	12.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.71 г	от 11.2 до 20.6 г	33.1%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.681 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы, яблок и сельдерея составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ЯБЛОК И СЕЛЬДЕРЕЯ

Салат из курицы, яблок и сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином E - 18,3 %, витамином PP - 33,5 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 63,8 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Салат из курицы, яблок и сельдерея

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы, яблок и сельдерея, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, яблок и сельдерея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе