Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Сахарная пудра | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.1% | 461 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 12.2% | 532 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 14% | 465 г |
Витамин В4, холин | 177.92 мг | 500 мг | 35.6% | 23.1% | 281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 12.5% | 522 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 16.472 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 18% | 361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 16.189 мкг | 50 мкг | 32.4% | 21.1% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7554 мг | 20 мг | 18.8% | 12.2% | 533 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
Кальций, Ca | 174.29 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.3% | 574 г |
Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2371 г |
Натрий, Na | 208.68 мг | 1300 мг | 16.1% | 10.5% | 623 г |
Сера, S | 197.87 мг | 1000 мг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
Фосфор, P | 326 мг | 800 мг | 40.8% | 26.5% | 245 г |
Хлор, Cl | 148.92 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.2% | 1544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 7.1% | 916 г |
Йод, I | 14.95 мкг | 150 мкг | 10% | 6.5% | 1003 г |
Кобальт, Co | 7.556 мкг | 10 мкг | 75.6% | 49.2% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Медь, Cu | 79.48 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.1% | 1258 г |
Молибден, Mo | 6.861 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.469 мкг | 55 мкг | 55.4% | 36% | 181 г |
Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8173 г |
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.8935 мг | 12 мг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.954 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.848 г | ~ | |||
Валин | 0.904 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
Лизин | 1.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
Треонин | 0.722 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.95 г | ~ | |||
Аланин | 0.652 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.385 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 0.947 г | ~ | |||
Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 368.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.085 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с творогом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.8 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|